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更年期で体重が減りづらい。改善策について!

明石市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は更年期で

体重が減りづらいを

テーマにお話していきます!

更年期で体重が減りづらい。

若い時は食事制限や

運動を行うとすぐ痩せたのに

加齢と共に痩せにくくなった

そんなことはないですか?

なぜ若い時は痩せやすくなったのに

今は痩せづらいのか。

それは女性ホルモンの減少によるものです。

女性ホルモンが分泌出来ない為

自律神経が乱れやすくなり

イライラを解消する為に

食べて解消しようとしたり

エストロゲン(女性ホルモン)が

減少したことで

内臓脂肪が増えやすい為

痩せづらくなります。

ではどうすれば良いのか。

1.大豆イソフラボンの摂取

まずは大豆イソフラボンの摂取になります。

大豆イソフラボンはエストロゲンと

似たような作用がある為

摂取することでエストロゲンの

代わりになります。

納豆1パック、豆腐2/1丁などを

毎日摂取することで

充分に大豆イソフラボンを

摂取することが出来ます!

またプロテインでも

ホエイプロテインではなく

ソイプロテインに変えることで

減量効果が期待できます!

2.カルシウムの摂取

次にカルシウムの摂取になります!

更年期になると骨密度が低下します。

骨密度が低下すると姿勢が悪くなるので

代謝も落ちてしまいます。

乳製品や大豆製品、小魚などに

含まれています。

更年期の方はカルシウムの

多く含まれた食品を

積極的に摂っていきましょう!

3.背骨のストレッチ

次にストレッチです!

筋トレや有酸素運動も大事ですが

姿勢が悪いと代謝お落ちてしまいます。

胸椎(背骨)のストレッチは

猫背気味の姿勢を直すのに

オススメのストレッチになります!

①肩甲骨の下にポールを敷く

②お尻が浮かない様に身体を反らす

③元の位置に戻る

ポイントとしては

ポールを腰に敷かないことです。

腰に敷いて行うと腰椎に

負担をかけることになり

腰を痛める危険性があります。

必ず肩甲骨の下に敷いて

行うようにしましょう!

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