更年期で体重が減りづらい。改善策について！

明石市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は更年期で

体重が減りづらいを

テーマにお話していきます！

若い時は食事制限や

運動を行うとすぐ痩せたのに

加齢と共に痩せにくくなった

そんなことはないですか？

なぜ若い時は痩せやすくなったのに

今は痩せづらいのか。

それは女性ホルモンの減少によるものです。

女性ホルモンが分泌出来ない為

自律神経が乱れやすくなり

イライラを解消する為に

食べて解消しようとしたり

エストロゲン(女性ホルモン)が

減少したことで

内臓脂肪が増えやすい為

痩せづらくなります。

ではどうすれば良いのか。

まずは大豆イソフラボンの摂取になります。

大豆イソフラボンはエストロゲンと

似たような作用がある為

摂取することでエストロゲンの

代わりになります。

納豆１パック、豆腐２/１丁などを

毎日摂取することで

充分に大豆イソフラボンを

摂取することが出来ます！

またプロテインでも

ホエイプロテインではなく

ソイプロテインに変えることで

減量効果が期待できます！

次にカルシウムの摂取になります！

更年期になると骨密度が低下します。

骨密度が低下すると姿勢が悪くなるので

代謝も落ちてしまいます。

乳製品や大豆製品、小魚などに

含まれています。

更年期の方はカルシウムの

多く含まれた食品を

積極的に摂っていきましょう！

次にストレッチです！

筋トレや有酸素運動も大事ですが

姿勢が悪いと代謝お落ちてしまいます。

胸椎(背骨)のストレッチは

猫背気味の姿勢を直すのに

オススメのストレッチになります！

①肩甲骨の下にポールを敷く

②お尻が浮かない様に身体を反らす

③元の位置に戻る

ポイントとしては

ポールを腰に敷かないことです。

腰に敷いて行うと腰椎に

負担をかけることになり

腰を痛める危険性があります。

必ず肩甲骨の下に敷いて

行うようにしましょう！