人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

四十肩を予防するストレッチ集!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は四十肩を予防する

ストレッチについてご紹介します!

1.肩甲下筋ストレッチ

まず一つ目が

肩甲下筋のストレッチになります。

肩甲下筋とは肩の深層にある

筋肉でインナーマッスルになります。

肩関節の安定に関わる筋肉になり

ここの筋肉が硬くなると

巻き肩の原因にもなってしまいます。

巻き肩になると

腕が挙がりづらくなり

肩を痛めやすくなってしまいます。

しっかり伸ばしておきましょう!

                     

①肩の高さに肘を構える

②肘の位置が変わらない様に

 前腕を外に捻る

③元の位置に戻す

ポイントとしては

肘の位置が動きやすいので

固定した状態で行いましょう。

多少は動いても大丈夫です!

2.棘下筋ストレッチ

次に棘下筋のストレッチになります。

棘下筋も肩甲下筋と同じく

肩のインナーマッスルになります。

こちらも硬くなると

肩に違和感を感じたり

可動域が低下してしまいます。

またベンチプレスなどの

プレス系トレーニングの前に

行うと動作がスムーズになります!

①肩の前に肘を構える

②肩が浮かない様に手の平を

 床に近づける

③その位置で30秒キープする

ポイントとしては

肩がつられて浮きやすいので

浮かない範囲まで手の平を

床に近づけましょう!

3.三角筋後部ストレッチ

次に三角筋になります!

こちらの筋肉も肩の筋肉になりますが

三角筋は表層の筋肉になります!

インナーマッスルと合わせて

三角筋後部も伸ばしておくと

とても効果的です!

①肩の前に肘を構える

②肘を反対の手で持ち

 上げていく

③上げた位置で30秒キープする

ポイントとしては

肩を床に押し付けるようにして

行うと肩の後ろが伸ばされやすいです!

まとめ

以上四十肩を予防する

肩のストレッチについて

ご紹介しました!

肩は可動域が他の関節より広い分

怪我をしやすい関節なので

日頃から入念にストレッチしておきましょう!

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