人生が輝く筋トレブログ
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筋トレをしても身体が変わらない理由5選!

明石市パーソナルジムTOPBODY

かっこいい身体になりたい。

身体を引き締めたい。

そう思い筋トレを始めたけど

いっこうに鏡を見ても

身体が変わった気がしない。

そんなことはありません。

そこで今回は

筋トレをしても身体が変わらない

理由をご紹介していきます!

1.正しいフォームで出来ていない。

まず一つ目が正しいフォームで

出来ていないということです。

これは非常に多いです。

身体が変わらない理由として

一番大事な所です!

筋トレは重量よりもフォームが大事です。

正しいフォームを維持できる重さで

回数を反復することが大事です。

正しいフォームが出来ていないと

対象筋に効かせられないばかりか

怪我をするリスクも高めてしまいます。

まずは正しいフォームを

習得するようにしましょう!

ただここで

そもそも自分が正しいフォームで

出来ているかわからない

という方もいらっしゃるかと思います。

そういう場合はトレーニングを

した次の日に筋肉痛が来ているかを

確認してください。

例えばベンチプレスは胸を

鍛えるトレーニングなので

次の日に胸に筋肉痛があれば

正しく行えている可能性は高いでしょう。

但し肩の前が痛いとなると

間違っています。

YouTubeなどでも

トレーニングのフォーム動画は

沢山あがっていますが

正しいとわかっていても

姿勢や筋肉の硬さが原因で

その姿勢をとれない人も多いです。

なのでまずは

パーソナルジムに通うことをオススメします。

数ヶ月間通いストレッチや筋トレの

やり方を覚えてから24時間ジムなどに

通うという流れが一番良いでしょう!

2.摂取カロリーが少ない。

次に摂取カロリーの少なさについてです。

筋肉量を増やす為には

しっかりと食べないといけません。

一日の消費カロリーが

2000kcalであればそれ以上は食べないと

筋肉を効率良く付けていくことは出来ません。

一日に自分が何kcal消費しているかは

こちらをご覧ください!

もし、自分の消費カロリー以上

食べることがしんどいという場合は

薬局に置いてある”わかもと”をオススメします!

食べるのがまだ楽になるかと思います!

また、脂質を多く含んだ食品は

消化吸収に時間がかかるので

お腹が一杯になりやすいです。

おもちやパスタ、などは

消化吸収が早いので

摂取カロリーを増やすには良いですよ!

3.タンパク質が少ない

次に大事なのがタンパク質の量になります。

筋肉の修復を助けるタンパク質が少ないと

中々筋肉量は増えていきません。

摂取量としては

体重×2倍のタンパク質が必要です!

体重が60キロだと120gとなります。

タンパク質の多い食品は

卵、肉、魚、乳製品、大豆

などになります。

これらを毎食摂ることが大事です!

日頃意識していないと

体重分タンパク質を摂れているか

ぐらいです。

しっかりタンパク質の摂取量を

増やしていきましょう!

4.炭水化物が少ない

次に大事なのが

炭水化物の摂取量になります。

炭水化物はインスリンの分泌に関わります。

インスリンが分泌されると

筋肉、肝臓、脂肪の順で

栄養素が送られます。

なのでタンパク質を沢山摂取

したところで炭水化物が足りてないと

タンパク質が筋肉までいかないので

筋肉量を増やすことが出来ません。

また、炭水化物は身体を

動かすエネルギー源なので

炭水化物がしっかり摂取出来ていると

パワーが出て扱える重量が増えます!

炭水化物の摂取量としては

摂取カロリーの50~60%

ぐらい摂取しましょう!

筋肉を増やす為には多少

体脂肪を増えるのは

目をつむらないといけません。

しっかり食べましょう!

5.負荷が軽すぎる

最後に5つ目が

負荷が軽すぎるということです。

1で正しいフォームで行っていても

負荷が軽すぎると意味がありません。

過負荷の原理と言い

日常生活レベル以上の負荷でないと

筋トレの効果は出ません。

また、漸進性の原則と言い

毎週毎週同じ回数、負荷設定では

それは筋トレではなく”運動”です。

少しづつ回数や負荷を上げていくことで

筋肉量を増やしていくことが出来ます!

まとめ

以上筋トレをしても

身体が変わらない理由について

お話しました!

1、正しいフォームで出来ていない

2、摂取カロリーが少ない

3、タンパク質量が少ない

4、炭水化物量が少ない

5、負荷が軽すぎる

上記のことが筋トレをしても

身体が変わらない理由になります。

上記のことを守れば必ず

身体は変わってくるので是非

試してみてください!

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