健康的に痩せる為に大事なこと３選！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は健康的に痩せるために

大事なことについて

お話しします！

痩せたは良いけどシワが増えた。

凄く疲れやすくなった。

そんな経験はありませんか？

痩せても健康的でないと

意味がないですよね。

そこで健康的に痩せる為に

大事なことについてお話します！

まず一つ目に大事なことは

短期集中ダイエットはしない事です！

１カ月で-１０キロ！

などとよくパーソナルジムの

宣伝であったりしますが

絶対健康的ではないです！(笑)

まず-1キロ減らす為に必要な

カロリーは約7200kcal程になります！

これの×１０なので

およそ72000kcal程になります！

これを１カ月で落とすとなると

食事はたんぱく質と野菜のみ。

そして毎日かなりの運動を

こなさなくてはなりません。

こんな生活はまず続きませんし

顔はやつれていってしまいます。

健康的に痩せるためには

一ヶ月に落とす体重の量を

体重の５％までに抑えるようにしましょう！

体重が70キロの人の場合は

3.5キロまでとなります。

この限度を守ってダイエットを

進めていくと健康的に痩せることが出来ますよ！

次に二つ目が

炭水化物は抜かないことです！

炭水化物は赤血球の唯一の

エネルギー源になります。

赤血球は各組織に酸素を

送る働きがあるので

赤血球が働かないと大変です。

ダイエット中

疲れやすかったり、めまい、ふらつきが

よくあるのはこのせいです！

必ずダイエット中でも炭水化物は

摂取するようにしましょう！

では、一日にどの程度摂るのかというのは

こちらをご覧ください！

最後に３つ目が

筋トレは必ず取り入れることです！

食事制限と有酸素運動での

ダイエットでは筋肉量を大幅に

落とすことになります。

筋トレを取り入れることで

大幅に筋肉を落とすことがなく

安静時のカロリー消費も

増えることになるので

しっかり食事を摂ることが出来ます！

週１回でも全然違うので

必ず取り入れるようにしましょう！