何もないところでつまづく。原因と改善策について！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は何もないところで

つまづく場合の原因と

改善策についてお話します！

最近何もない所で

よくつまづくようになった。

そんなことはありませんか？

その状態ままでは

反射神経が鈍ってくると

頭から地面に落ちて

大怪我なんてこともあり得るので

改善していかないといけません。

ではどうすれば良いのか。

まずはお尻の筋肉をストレッチ

していかないといけません。

お尻の筋肉が硬いと

筋肉の硬さが原因で

脚を高く上げることが出来ないので

しっかりストレッチしておきましょう！

①伸ばしたい側の脚を

　反対の脚に乗せる

②膝が上がらない様に

　手で押さえる

③上体を起こしたまま

　身体を前に倒していく。

曲げている側のお尻が

伸びている感じがすれば

OKです！

背中を丸くしてしまうと

伸びづらくなるので気をつけましょう！

お尻のストレッチを

しただけでは足を上げることは

出来ません。

つまづくのは

前脛骨筋という脛の筋肉と

腸腰筋とい股関節の筋肉が

衰えると足が上がりづらいです。

これはその場で足を

高く上げる運動を行うと

腸腰筋を鍛えることが出来ます！

その際にポイントとして

つま先が天井を向いている様に

動作を行うと前脛骨筋を

鍛えることが出来ます！

凄く簡単で効率的な

運動なのでオススメです！

以上何もない所でつまづくのに

対しての原因と改善策について

お話しました！

つまづかないようにするには

お尻の筋肉のストレッチと

腸腰筋、前脛骨筋を鍛えることで

足が上がりやすくなり

つまづきも減るでしょう！

よくつまづくというのは

運動をしてくださいという

サインでもあるので

週１回でも自宅で

行ってみてください！