筋トレ中腰が痛い原因と改善策について！

 

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は筋トレ中

腰が痛い原因と

改善策についてお話します！

 

筋トレ中腰が痛くて

集中できない。

そんなことはありませんか？

そのままにしておくと

トレーニングの質を下げるばかりか

日常生活でも腰に痛みを感じやすく

なってしまうかもしれません。

原因を理解して

改善していきましょう！

 

まず原因の一つ目が

“広背筋が硬い”ということです！

広背筋は骨盤から腕まで

付いている筋肉のことで

脇の下の筋肉になります。

 

広背筋が発達すると

逆三角形を形成することで有名です！

なぜ広背筋が硬いと

腰が痛くなりやすいのか。

 

広背筋はバンザイした時に

筋肉が伸びます。

例えばショルダープレスなどの

肩を鍛える時では

拳は頭の横に来る動作になるので

広背筋は伸びます。

 

しかし、広背筋が硬いと

充分に腕を挙げることが

出来ないばかりか

硬いせいで腕が挙がらない為

腰を反って腕を挙げようとします。

これを代償動作と言います。

 

腰が何度も反る形が作られるので

腰が痛くなるという

仕組みになります。

なので広背筋をストレッチすれば

上述したことは起きないでしょう！

①四つん這いで構える

②伸ばしたい側の手の平を

　上に向け前に出す

③出したての位置は変えず

　お尻を踵に近づける。

 

脇の下にストレッチ感があれば

OKです！

次に胸椎の硬さが原因で起こる

胸椎とは背骨のことで

肩甲骨あたりに位置します。

胸椎は身体を捻ったり

胸を張ったり

身体を横に倒したりと

様々な動きがあります。

 

胸を鍛えたり

背中を鍛える際は

しっかり胸を張っておかないと

いけないのですが

胸椎が硬いと

胸を張ることが出来ません。

 

胸を張ることが出来ないと

また上述したのと同じで

代償動作が出ます。

胸を張ることが出来ないと

腰を反って代償してきます。

これもまた腰に負担を

かけてしまい腰が

痛くなってしまうのです。

 

胸椎は日頃から

ストレッチしておくことで

猫背にもなりづらくなるので

しっかりストレッチしておきましょう！

①ポールを肩甲骨の下に置く

②お腹に力を入れてから

　後ろを見るように身体を反らす

③おへそをのぞき込むように

　元の位置に戻る。

 

必ずポールは

肩甲骨の下に置くように

してください！

日頃から行うことで

胸椎が柔らかくなりますよ！

以上筋トレ中腰が痛くなる

原因と改善策について

お話しました！

 

まだまだ原因は沢山ありますが

特に広背筋と胸椎は

柔らかくしておくことが

筋トレ中の腰痛防止に

役立ちます！

是非試してみてください！