筋トレをこれから始める方におすすめのサプリメント３選！

 

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は筋トレを

これから始める方に

オススメの

サプリメントについて

お話します！

 

まず１つ目のオススメサプリメントは

プロテインになります！

筋肉を増やす為にはタンパク質の摂取量を

増やす必要があるのですが

その量はとても多く

体重×２倍のタンパク質量が

必要になります。

 

これが食事だけで摂取するのは

とても大変で

余計なカロリーがくっついてきます。

 

その点プロテインは

１杯当たり９０kcalと

低カロリーでタンパク質量は

２０ｇ程入っているので

手軽にタンパク質を補給することが出来ます！

 

目的がダイエットであっても

間食にプロテインを飲むことで

筋肉の分解を防ぎ

空腹を紛らわせることが出来るので

是非プロテインは

取り入れていきましょう！

 

胃もたれして

プロテインが飲むのがしんどい

という方はホエイプロテインが

駄目な可能性が高いので

大豆(ソイ)プロテインに切り替えるか

この後後述するEAAなどを

使うと胃もたれすることなく

タンパク質を補給することが出来ます！

次に２つ目がEAAになります！

EAAは必須アミノ酸９種類の

ことをいいます。

アミノ酸は２０種類あり

身体の中で勝手に作られる

非必須アミノ酸と

食事から摂取しないといけない

必須アミノ酸があります。

 

非必須アミノ酸は１１種類

必須アミノ酸は９種類で

この内１種類でも欠けてしまうと

筋肉を付けることは出来ません。

 

またタンパク質は

アミノ酸の集合体で

タンパク質が身体に入り

アミノ酸に分解されて

筋肉に送られることで

筋肉は付きます。

 

EAAは必須アミノ酸

９種類全て含むので

摂らない理由はないですよね(笑)

消化吸収もすごく早いので

トレーニング中に飲むことで

ばてづらくなり

力も出やすいと思います！

 

少し高価ですが

効果を実感しやすい

サプリメントなので

オススメです！

最後に３つ目が

クレアチンになります。

クレアチンは瞬発系である

１００メートル走、ウェイトリフティングなどで

エネルギーになります。

 

勿論筋トレも１セットあたりの

持続時間が短いので

クレアチンは効果的です！

 

クレアチンは筋力増強に役立ち

いつもより１回２回多く

挙げることが出来ます！

 

もっと重たい重量を挙げたい

という方には必須の

サプリメントになります！

そこまで高価ではないですよ！

以上筋トレをこれから

始める方にオススメの

サプリメントについて

ご紹介しました！

 

まずは上記３つでサプリメントは

充分かと思います！

特に効果を実感しやすい

サプリメントなので

一度試してみてください！