人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

【簡単】トレーニング前に行うオススメストレッチ集!

 

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はトレーニング前に行う

簡単にできるストレッチを

ご紹介します!

トレーニング前のストレッチは

怪我の予防だけでなく

可動域が広がるので

筋肉に対してもしっかり

効かせることが出来ます!

トレーニング前に行う

簡単にできるオススメストレッチ集!

まず一つ目のストレッチは

大胸筋、小胸筋に対してのストレッチです!

文字通り胸に対して行うストレッチで

胸のトレーニングを行う前にすると良いでしょう!

日本人というのは

スマホやネットの普及で

首と手が前に出る状態が

長く続く姿勢が多いです。

特にデスクワークの方などは

この姿勢が続くので

胸の筋肉が硬くなりやすく

猫背や巻き肩に繋がりやすいです。

猫背や巻き肩の姿勢で

トレーニングをしても

更に悪化させるだけなので

しっかりストレッチしておきましょう!

                      

①肩の高さに肘を鏡に当てる

②当ててる肘の位置は変えない様に

 身体だけ前に倒す

③伸びた所で2秒キープし

 また元の位置に戻すを

 繰り返す。

トレーニング前は同じ位置で

止まるのではなく

動きを付けるようにしましょう!

伸びた所で2秒止めたら

身体を戻すを繰り返して

7往復ぐらいすると良いでしょう!

この写真だと左肩と左胸に

ストレッチ感があればOKです!

肩のストレッチ

次に肩のストレッチになります!

肩は肩甲上腕関節(肩関節)といい

色々な方向に動く関節になります。

関節の自由度は高いですが

安定性は低く怪我をしやすい箇所になります。

そこで肩のインナーマッスルである

ローテータカフを鍛えたり

ストレッチしたりすることは

とても大事です!

肩のトレーニングや

胸のトレーニングの際に

痛めない為に大事になります!

①肘を90度に立てる

②手首を反対の手で押して

 床に近づける

③これ以上落ちない所で

 2秒キープしまた戻すを

 繰り返す。

肩に伸びている感覚があればOKです!

①肩の高さに肘がくるように構える

②肘の位置が変わらない様に 

 反対の手で引く

③伸びた所で2秒止め

 まと戻すを繰り返す。

この動きは

肩の内旋、外旋という

動きになります。

これらのストレッチは

怪我やパフォーマンスアップだけでなく

巻き肩の予防などにも

役立つストレッチになります!

お尻のストレッチ!

次にお尻のストレッチになります!

股関節に関わる筋肉で

ここが硬いと階段やしゃがんだ時の

股関節のつまり感に影響が出ます。

①伸ばしたい側の膝を曲げて

 反対の脚に乗せる。

②手で膝が上がらない様に

 抑える。

③身体を起こしたまま

 前に倒す。

曲げている側の

お尻にストレッチ感があれば

OKです!

ポイントとして

丸めながら身体を

倒すとあまり伸びないので

起こしたまま身体を

倒すようにしましょう!

これも伸びた所で

2秒止めてまた戻すを

繰り返すと良いです!

胸椎ストレッチ

次に胸椎のストレッチになります!

胸椎とは肩甲骨あたり位置する

背骨になります!

この胸椎をストレッチすることは

“胸を張る”為にとても

大事なストレッチになります。

胸椎が硬いと胸を張ることが

出来ない為代償運動として

腰を反らせようとします。

それが何回も繰り返されることで

腰に負担がかかり

腰痛を引き起こしてしまう

事になります。

しっかりストレッチしておきましょう!

①肩甲骨の下あたりにポールを設置する

②お腹に力を入れたら

 後ろを見るように

 身体を反らしていく

③元の位置に戻る

これを繰り返します。

ポイントとしては

腰にポールは置かないことです!

返って腰を痛める

危険性があるので注意しましょう!

まとめ

以上トレーニング前に行う

簡単にできるオススメストレッチを

ご紹介しました!

上述したストレッチを行うことで

トレーニングの質が上がるだけでなく

怪我の予防にもなるので

必ずやっておいた方が良いです!

ストレッチは面倒で

継続するのは大変なことですが

続けることで必ず良い結果が出るので

是非取り組んでみてくださいね!

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