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【簡単】トレーニング前に行うオススメストレッチ集!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
今回はトレーニング前に行う
簡単にできるストレッチを
ご紹介します!
トレーニング前のストレッチは
怪我の予防だけでなく
可動域が広がるので
筋肉に対してもしっかり
効かせることが出来ます!
トレーニング前に行う
簡単にできるオススメストレッチ集!
まず一つ目のストレッチは
大胸筋、小胸筋に対してのストレッチです!
文字通り胸に対して行うストレッチで
胸のトレーニングを行う前にすると良いでしょう!
日本人というのは
スマホやネットの普及で
首と手が前に出る状態が
長く続く姿勢が多いです。
特にデスクワークの方などは
この姿勢が続くので
胸の筋肉が硬くなりやすく
猫背や巻き肩に繋がりやすいです。
猫背や巻き肩の姿勢で
トレーニングをしても
更に悪化させるだけなので
しっかりストレッチしておきましょう!
①肩の高さに肘を鏡に当てる
②当ててる肘の位置は変えない様に
身体だけ前に倒す
③伸びた所で2秒キープし
また元の位置に戻すを
繰り返す。
トレーニング前は同じ位置で
止まるのではなく
動きを付けるようにしましょう!
伸びた所で2秒止めたら
身体を戻すを繰り返して
7往復ぐらいすると良いでしょう!
この写真だと左肩と左胸に
ストレッチ感があればOKです!
肩のストレッチ
次に肩のストレッチになります!
肩は肩甲上腕関節(肩関節)といい
色々な方向に動く関節になります。
関節の自由度は高いですが
安定性は低く怪我をしやすい箇所になります。
そこで肩のインナーマッスルである
ローテータカフを鍛えたり
ストレッチしたりすることは
とても大事です!
肩のトレーニングや
胸のトレーニングの際に
痛めない為に大事になります!
①肘を90度に立てる
②手首を反対の手で押して
床に近づける
③これ以上落ちない所で
2秒キープしまた戻すを
繰り返す。
肩に伸びている感覚があればOKです!
①肩の高さに肘がくるように構える
②肘の位置が変わらない様に
反対の手で引く
③伸びた所で2秒止め
まと戻すを繰り返す。
この動きは
肩の内旋、外旋という
動きになります。
これらのストレッチは
怪我やパフォーマンスアップだけでなく
巻き肩の予防などにも
役立つストレッチになります!
お尻のストレッチ!
次にお尻のストレッチになります!
股関節に関わる筋肉で
ここが硬いと階段やしゃがんだ時の
股関節のつまり感に影響が出ます。
①伸ばしたい側の膝を曲げて
反対の脚に乗せる。
②手で膝が上がらない様に
抑える。
③身体を起こしたまま
前に倒す。
曲げている側の
お尻にストレッチ感があれば
OKです!
ポイントとして
丸めながら身体を
倒すとあまり伸びないので
起こしたまま身体を
倒すようにしましょう!
これも伸びた所で
2秒止めてまた戻すを
繰り返すと良いです!
胸椎ストレッチ
次に胸椎のストレッチになります!
胸椎とは肩甲骨あたり位置する
背骨になります!
この胸椎をストレッチすることは
“胸を張る”為にとても
大事なストレッチになります。
胸椎が硬いと胸を張ることが
出来ない為代償運動として
腰を反らせようとします。
それが何回も繰り返されることで
腰に負担がかかり
腰痛を引き起こしてしまう
事になります。
しっかりストレッチしておきましょう!
①肩甲骨の下あたりにポールを設置する
②お腹に力を入れたら
後ろを見るように
身体を反らしていく
③元の位置に戻る
これを繰り返します。
ポイントとしては
腰にポールは置かないことです!
返って腰を痛める
危険性があるので注意しましょう!
まとめ
以上トレーニング前に行う
簡単にできるオススメストレッチを
ご紹介しました!
上述したストレッチを行うことで
トレーニングの質が上がるだけでなく
怪我の予防にもなるので
必ずやっておいた方が良いです!
ストレッチは面倒で
継続するのは大変なことですが
続けることで必ず良い結果が出るので
是非取り組んでみてくださいね!
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