体脂肪が中々減らない。見直すべきポイント３選！

 

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はダイエットについて

お話します！

 

 

体重は減っても

体脂肪が中々減らない。

そんなことはありませんか？

体脂肪が減らない場合

ダイエットの進め方が

間違っているかもしれません。

 

まず一つ目の見直すべき

ポイントは

“炭水化物の摂取量が多くないか”。

になります！

 

まず体脂肪を減らすには

インスリンが過剰に分泌

されてはいけません。

インスリンは血糖調節ホルモンで

炭水化物を摂取し血糖値が上がると

上がった血糖値を下げようと

インスリンが働きます。

 

その際にインスリンは各組織に

栄養を送り届けます。

この際に筋肉、肝臓、脂肪の

順番で働きかけます。

カロリーは制限出来ていたとしても

炭水化物の摂取量が多い場合は

脂肪細胞にもどんどん栄養がいき

体脂肪が増えやすくなってしまいます。

 

なのでダイエット中は

カロリーだけでなく

炭水化物の摂取量もしっかり

減らしていかなくてはなりません。

摂取量としてはカロリーの

３０～４０％ぐらいが良いでしょう！

炭水化物は１ｇ４kcalなので

一日の摂取カロリーが２０００kcal

だとすると

 

２０００×０．３＝６００kcal

６００÷４＝１５０ｇ

 

２０００×０．４＝８００kcal

８００÷４＝２００ｇ

 

このようになるので

一日の炭水化物摂取量は

１５０～２００となります！

このぐらいに抑えておけば

確実に体脂肪は減らしていけるでしょう！

次に２つ目の

見直すべきポイントは

カロリーの減らしすぎです！

カロリーの減らしすぎは体温が上がらず

基礎代謝量を落としてしまいます。

 

基礎代謝とは生命活動を維持

するための代謝のことを言い

安静時に消費してくれる

カロリーのことを言います。

 

例えば基礎代謝量が

１５００kcalの場合

一日寝たきりでも

１５００kcalカロリーを

消費していることになります。

 

食べないダイエットでは

基礎代謝が上がらず

カロリーを消費出来ていないので

体重、体脂肪共に

減りづらくなります。

 

カロリーはどんなに少なくても

最低でも１０００kcalは

摂取するようにしましょう！

１０００kcal以上摂取していても

確実に減らしていけます！

最後に３つ目が

筋トレを取り入れていない

ということです。

筋トレにはEPOC効果があります。

EPOCは運動後過剰酸素消費量と言い

筋トレをした後も

代謝が高い状態が続くことを言います。

 

EPOCは筋トレ後も

２４時間は続きます！

ウォーキングなどの軽い運動では

運動している時でしか

カロリー消費を得ることが出来ないので

筋トレをしないのは勿体ないです！

 

週１回でも筋トレを

取り入れることで

体脂肪量に変化は出てくるので

頑張って続けてみてください！

以上体脂肪が中々減らない人が

見直すべきポイントについて

解説いたしました。

 

上述したことはとても大事なことなので

一つ一つ実践してみて下さい！

続けることで必ず体脂肪は減ります！