人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

体脂肪が中々減らない。見直すべきポイント3選!

体脂肪が中々減らない。見直すべきポイント3選! | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はダイエットについて

お話します!

体脂肪が中々減らない。

見直すべきポイント3選!1つ目!

体重は減っても

体脂肪が中々減らない。

そんなことはありませんか?

体脂肪が減らない場合

ダイエットの進め方が

間違っているかもしれません。

まず一つ目の見直すべき

ポイントは

“炭水化物の摂取量が多くないか”。

になります!

まず体脂肪を減らすには

インスリンが過剰に分泌

されてはいけません。

インスリンは血糖調節ホルモンで

炭水化物を摂取し血糖値が上がると

上がった血糖値を下げようと

インスリンが働きます。

その際にインスリンは各組織に

栄養を送り届けます。

この際に筋肉、肝臓、脂肪の

順番で働きかけます。

カロリーは制限出来ていたとしても

炭水化物の摂取量が多い場合は

脂肪細胞にもどんどん栄養がいき

体脂肪が増えやすくなってしまいます。

なのでダイエット中は

カロリーだけでなく

炭水化物の摂取量もしっかり

減らしていかなくてはなりません。

摂取量としてはカロリーの

30~40%ぐらいが良いでしょう!

炭水化物は1g4kcalなので

一日の摂取カロリーが2000kcal

だとすると

2000×0.3=600kcal

600÷4=150g

2000×0.4=800kcal

800÷4=200g

このようになるので

一日の炭水化物摂取量は

150~200となります!

このぐらいに抑えておけば

確実に体脂肪は減らしていけるでしょう!

体脂肪が中々減らない。見直すべきポイント3選!2つ目!

次に2つ目の

見直すべきポイントは

カロリーの減らしすぎです!

カロリーの減らしすぎは体温が上がらず

基礎代謝量を落としてしまいます。

基礎代謝とは生命活動を維持

するための代謝のことを言い

安静時に消費してくれる

カロリーのことを言います。

例えば基礎代謝量が

1500kcalの場合

一日寝たきりでも

1500kcalカロリーを

消費していることになります。

食べないダイエットでは

基礎代謝が上がらず

カロリーを消費出来ていないので

体重、体脂肪共に

減りづらくなります。

カロリーはどんなに少なくても

最低でも1000kcalは

摂取するようにしましょう!

1000kcal以上摂取していても

確実に減らしていけます!

体脂肪が中々減らない。見直すべきポイント3選!3つ目!

最後に3つ目が

筋トレを取り入れていない

ということです。

筋トレにはEPOC効果があります。

EPOCは運動後過剰酸素消費量と言い

筋トレをした後も

代謝が高い状態が続くことを言います。

EPOCは筋トレ後も

24時間は続きます!

ウォーキングなどの軽い運動では

運動している時でしか

カロリー消費を得ることが出来ないので

筋トレをしないのは勿体ないです!

週1回でも筋トレを

取り入れることで

体脂肪量に変化は出てくるので

頑張って続けてみてください!

まとめ

以上体脂肪が中々減らない人が

見直すべきポイントについて

解説いたしました。

上述したことはとても大事なことなので

一つ一つ実践してみて下さい!

続けることで必ず体脂肪は減ります!

TOPBODY神戸玉津店は整骨院も併設しております!
こちらをくりック!
TOPBODYYouTubeはこちら!
TOPBODYインスタグラムはこちら!
TOPBODYTwitterはこちら!
 
「神戸市でパーソナルジムを
 お探しならTOPBODY」
駐車場完備!無料カウンセリングにて
簡単な食事指導もしております!
ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/
神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム





パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ
ダイエット中に必要なサプリメント3選/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ダイエット中に必要なサプリメント3選!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

ダイエット中タンパク質摂取の注意点に/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ダイエット中タンパク質摂取の注意点について

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

ダイエットを始めるのに一番良い時期に/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ダイエットを始めるのに一番良い時期について

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

ダイエットコーラならダイエット中飲ん/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ダイエットコーラならダイエット中飲んでも良

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

お腹が空いて食べてしまう。改善策につ/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

お腹が空いて食べてしまう。改善策について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

痩せなくなった時に試してほしいことに/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

痩せなくなった時に試してほしいことについて

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

突然の外食によるオーバーカロリー、対/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

突然の外食によるオーバーカロリー、対策につ

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

便秘を解消するために大事なことについ/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

便秘を解消するために大事なことについて!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

タンパク質の過剰摂取が痩せない原因?/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

タンパク質の過剰摂取が痩せない原因?

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

更年期に摂取しておきたい栄養素につい/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

更年期に摂取しておきたい栄養素について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

生理前に摂るべき栄養素について!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

生理前に摂るべき栄養素について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

生理痛を緩和させる食材について!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

生理痛を緩和させる食材について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

痩せやすい身体を作るために必要なこと/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

痩せやすい身体を作るために必要なこと!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

失敗しないダイエットをする為に必要な/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

失敗しないダイエットをする為に必要なサプリ

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

食べてないのに痩せない原因について!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

食べてないのに痩せない原因について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

更年期でも痩せる為に意識するポイント/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

更年期でも痩せる為に意識するポイント3選!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

反り腰によるぽっこりお腹の改善方法!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

反り腰によるぽっこりお腹の改善方法!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

ダイエットでよくある間違った進め方!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ダイエットでよくある間違った進め方!これを

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……


大阪 和泉市 パーソナルトレーニング/パーソナルトレーニングジムTOPBODY 1

パーソナルトレーニング動画・画像

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムです! 本日……


TOP