ダイエット中の食事は何を食べたら良い？痩せる為に大事なこととは？

 

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はダイエット中の

食事についてお話します！

 

 

痩せたいけど何を食べれば

良いのかわからない。

そんなことはありませんか？

ただやみくもに炭水化物や

摂取カロリーを制限するだけでは

必ずダイエットは失敗します。

 

まずダイエット中に

意識したいポイントは

タンパク質の摂取量を増やす

ということです！

 

なぜタンパク質を

増やすことが大事なのか。

食事誘発性熱産生(DIT)による

消費カロリーが三大栄養素の中で

タンパク質が一番高いからです！

 

DITとは

食事を摂った後安静にしていても

消費カロリーが増大することを言います！

糖質はカロリーの４％

脂質はカロリーの６％

タンパク質はカロリーの３０％

となり、タンパク質が

圧倒的に多いです！

 

例えば１００kcalのササミを食べた場合

３０kcalをDITにより

消費出来るということになります。

なのでダイエット中の食事は

タンパク質を豊富に含んだ

食品を食べるようにすると

痩せやすくなります！

 

タンパク質の多い食品は

魚、卵、納豆、肉、乳製品

などになります！

これらを積極的に摂取することで

ダイエットは成功しやすくなるでしょう！

では一日にタンパク質は

どの程度摂取したら良いのか。

それは体重×２倍のg数になります！

体重が７０キロの人の場合

１４０ｇとなります！

 

この数字あまり想像しづらいかと

思いますがかなり大変です(笑)

普段何も意識していない人だと

体重分も摂れていない方が

ほとんどです！

 

出来れば食品から

体重×２倍分のタンパク質が

摂れれば良いですが

大変なのでプロテインを

飲むと良いでしょう！

プロテインは１杯２０ｇの

タンパク質を含んでいるので

手軽にタンパク質を補給出来ます！

 

ダイエット中に

プロテインを飲むと太る。

なんてことを聞いたことがある人も

多いかと思いますが

プロテインが原因で太る

ことはないのでご安心ください！

 

プロテインは１杯あたり

９０kcal程なので問題ないです！

間食に飲むことで

空腹をなくしてくれるので

オススメですよ！

ダイエット中の食事の回数は

減らした方が良いのか。

増やした方が良いのか。

どちらが良いのかというと

増やした方が良いです！

 

これは先程上述した

DITがあるので

増やした方が消費カロリーを

稼げます！

カロリーの消費というのは

三つあり

①基礎代謝

②生活消費

③食事誘発性熱産生(DIT)

になります。

 

①は安静時でも

呼吸などでカロリーを

消費している状態のことで

②は仕事や運動などの

動きの中で消費しているカロリー

最後に③がDITになります。

 

食事でもカロリーは

消費されていることを

覚えておきましょう！

ダイエット中どうしても

甘い物が食べたくなったら

どうしたら良いのか。

甘い物に関しては

“トレーニング後”に

摂取することで

脂肪の蓄積を抑えることが出来ます！

 

トレーニング後は

筋肉に栄養がいきやすいので

タンパク質と一緒に和菓子などの

甘い物を摂取することで

脂肪の蓄積を抑えるだけでなく

筋肉痛の軽減や

筋肉を発達させるために

とても大事になります！

 

反対にお腹が空いている時などに

甘い物を食べると

血糖値が急上昇するので

体脂肪の蓄積に繋がりやすいです！

トレーニング後になるべく

回すようにしましょう！

以上ダイエット中の食事は

何を食べたら良いかについて

お話しました！

これからダイエットを始める方で

悩まれている方はまずは

タンパク質を増やすことから

始めてみて下さい！

これだけでも継続することで

効果が出ます！

 

食事量を減らすというより

タンパク質量を増やすことが

まず意識出来ていると

おのずと食事量も減るかと

思いますので是非

実践してみてくださいね！