筋トレによる怪我を予防するストレッチ！

 

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は筋トレによる怪我を

予防するストレッチについて

ご紹介します！

 

筋トレを始めてから

腰や肩が痛くなった。

そんな経験はありませんか？

ジムに行っていきなり

トレーニングから始めては

いませんか？

それはとても危険です！

 

必ずトレーニングの前後は

ストレッチで怪我を予防しましょう！

まずは肩のストレッチになります！

肩は球関節といって

様々な方向に動く分

怪我をしやすい箇所になります。

プレス系種目で

肩や胸を鍛える前は

必ず行うようにしましょう！

　　　　　　　　　　　　　　　　

 

 

スリーパーストレッチ

①肘を立てて横向きで構える

②反対の手で手首を押し

　手の平を床に近づける

③これを繰り返す

 

トレーニング前は

手の平を床に近づけ

これ以上下がらない所で

２秒止めてまた戻すを

繰り返しましょう！

(７～１０往復)

 

トレーニング後は

これ以上下がらない所で

３０秒キープしましょう！

 

床から手の平１枚分が

正常な可動域なので

そこまでいかない方は

日頃から行うようにしましょう！

次にお尻のストレッチになります。

スクワットなどの下半身を

鍛える際に深くしゃがめるようになるので

お尻に効きやすくなります！

また腰痛がある方にもおすすめです！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

①伸ばしたい側の肘を曲げ反対の

　太ももの前に乗せる

②肘が上がらない様に手で押さえる

③上体を起こしたまま胸を

　足に近づける

 

曲げている側の

お尻にストレッチ感があれば

オッケーです！

ポイントとしては

背中が丸くなると伸びにくくなるので

注意しましょう！

次に胸椎(背骨)のストレッチになります！

胸椎が硬いとベンチプレスなどの

胸を鍛える種目で胸が張れないので

胸に効かせることが出来ません。

 

また胸を張れないので

腰を反って代償しやすく

腰痛の原因にもなりかねません。

しっかり伸ばしておきましょう！

　　　　　　　　　　　　

 

 

①肩甲骨の下にポールを置く

②腹筋に力を入れた状態で

　身体を後ろに反らす

③これを繰り返す

 

ポイントとしては

ポールを間違って腰に

敷かないことです。

胸椎は胸の後ろ側になるので

効果が出ませんし

腰を痛めるリスクも出ます。

 

しっかり肩甲骨の下に

敷いて胸椎を伸ばしましょう！

以上怪我を予防するストレッチについて

ご紹介しました！

ストレッチはほんとに大事です。

せっかく筋肉が付いてきたのに

怪我をして中断しないといけなくなったら

嫌ですよね。

そうならない為にもストレッチは

しっかり行うようにしましょう！