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筋トレによる怪我を予防するストレッチ!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
今回は筋トレによる怪我を
予防するストレッチについて
ご紹介します!
筋トレによる怪我を予防するストレッチ!
筋トレを始めてから
腰や肩が痛くなった。
そんな経験はありませんか?
ジムに行っていきなり
トレーニングから始めては
いませんか?
それはとても危険です!
必ずトレーニングの前後は
ストレッチで怪我を予防しましょう!
肩のストレッチ!
まずは肩のストレッチになります!
肩は球関節といって
様々な方向に動く分
怪我をしやすい箇所になります。
プレス系種目で
肩や胸を鍛える前は
必ず行うようにしましょう!
スリーパーストレッチ
①肘を立てて横向きで構える
②反対の手で手首を押し
手の平を床に近づける
③これを繰り返す
トレーニング前は
手の平を床に近づけ
これ以上下がらない所で
2秒止めてまた戻すを
繰り返しましょう!
(7~10往復)
トレーニング後は
これ以上下がらない所で
30秒キープしましょう!
床から手の平1枚分が
正常な可動域なので
そこまでいかない方は
日頃から行うようにしましょう!
お尻のストレッチ
次にお尻のストレッチになります。
スクワットなどの下半身を
鍛える際に深くしゃがめるようになるので
お尻に効きやすくなります!
また腰痛がある方にもおすすめです!
①伸ばしたい側の肘を曲げ反対の
太ももの前に乗せる
②肘が上がらない様に手で押さえる
③上体を起こしたまま胸を
足に近づける
曲げている側の
お尻にストレッチ感があれば
オッケーです!
ポイントとしては
背中が丸くなると伸びにくくなるので
注意しましょう!
胸椎のストレッチ
次に胸椎(背骨)のストレッチになります!
胸椎が硬いとベンチプレスなどの
胸を鍛える種目で胸が張れないので
胸に効かせることが出来ません。
また胸を張れないので
腰を反って代償しやすく
腰痛の原因にもなりかねません。
しっかり伸ばしておきましょう!
①肩甲骨の下にポールを置く
②腹筋に力を入れた状態で
身体を後ろに反らす
③これを繰り返す
ポイントとしては
ポールを間違って腰に
敷かないことです。
胸椎は胸の後ろ側になるので
効果が出ませんし
腰を痛めるリスクも出ます。
しっかり肩甲骨の下に
敷いて胸椎を伸ばしましょう!
まとめ
以上怪我を予防するストレッチについて
ご紹介しました!
ストレッチはほんとに大事です。
せっかく筋肉が付いてきたのに
怪我をして中断しないといけなくなったら
嫌ですよね。
そうならない為にもストレッチは
しっかり行うようにしましょう!
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