人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

筋トレによる怪我を予防するストレッチ!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は筋トレによる怪我を

予防するストレッチについて

ご紹介します!

筋トレによる怪我を予防するストレッチ!

筋トレを始めてから

腰や肩が痛くなった。

そんな経験はありませんか?

ジムに行っていきなり

トレーニングから始めては

いませんか?

それはとても危険です!

必ずトレーニングの前後は

ストレッチで怪我を予防しましょう!

肩のストレッチ!

まずは肩のストレッチになります!

肩は球関節といって

様々な方向に動く分

怪我をしやすい箇所になります。

プレス系種目で

肩や胸を鍛える前は

必ず行うようにしましょう!

                

スリーパーストレッチ

①肘を立てて横向きで構える

②反対の手で手首を押し

 手の平を床に近づける

③これを繰り返す

トレーニング前は

手の平を床に近づけ

これ以上下がらない所で

2秒止めてまた戻すを

繰り返しましょう!

(7~10往復)

トレーニング後は

これ以上下がらない所で

30秒キープしましょう!

床から手の平1枚分が

正常な可動域なので

そこまでいかない方は

日頃から行うようにしましょう!

お尻のストレッチ

次にお尻のストレッチになります。

スクワットなどの下半身を

鍛える際に深くしゃがめるようになるので

お尻に効きやすくなります!

また腰痛がある方にもおすすめです!

①伸ばしたい側の肘を曲げ反対の

 太ももの前に乗せる

②肘が上がらない様に手で押さえる

③上体を起こしたまま胸を

 足に近づける

曲げている側の

お尻にストレッチ感があれば

オッケーです!

ポイントとしては

背中が丸くなると伸びにくくなるので

注意しましょう!

胸椎のストレッチ

次に胸椎(背骨)のストレッチになります!

胸椎が硬いとベンチプレスなどの

胸を鍛える種目で胸が張れないので

胸に効かせることが出来ません。

また胸を張れないので

腰を反って代償しやすく

腰痛の原因にもなりかねません。

しっかり伸ばしておきましょう!

            

①肩甲骨の下にポールを置く

②腹筋に力を入れた状態で

 身体を後ろに反らす

③これを繰り返す

ポイントとしては

ポールを間違って腰に

敷かないことです。

胸椎は胸の後ろ側になるので

効果が出ませんし

腰を痛めるリスクも出ます。

しっかり肩甲骨の下に

敷いて胸椎を伸ばしましょう!

まとめ

以上怪我を予防するストレッチについて

ご紹介しました!

ストレッチはほんとに大事です。

せっかく筋肉が付いてきたのに

怪我をして中断しないといけなくなったら

嫌ですよね。

そうならない為にもストレッチは

しっかり行うようにしましょう!

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