人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

四十肩を改善するストレッチとエクササイズの紹介!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は四十肩を改善する

ストレッチとエクササイズの

ご紹介をします!

四十肩を改善するストレッチとエクササイズのご紹介!

四十肩を改善させるには

まずしっかり肩甲骨が

動くようにしてあげることが大事です。

手を挙げる時というのは

腕だけでなく肩甲骨も一緒に

挙げることでスムーズに

腕を挙げることが出来ます!

なので、肩甲骨が動かないと

腕を挙げることが出来ないんです。

肩甲骨を動かす筋肉は

前鋸筋や僧帽筋下部になります。

前鋸筋は肋骨に付着している筋肉で

僧帽筋は肩甲骨と肩甲骨の間にある

筋肉になります。

これらがしっかり働くことで

肩甲骨の動きを引き出すことが出来ます!

前鋸筋エクササイズ

前鋸筋はボクサー筋とも言い

肩甲骨が離れた際に

使う筋肉になります。

なので肩甲骨を離す動きを

繰り返し行うことで

前鋸筋が活性化されます!

                 

キャット&ドッグ

①四つん這いで構える

②鼻から息を吸い腰を反らせる

③おへそをのぞき込むように

 背中を丸める

 (掌底で床を押すように)

ポイントとしては

肩をすくめず掌底で

床を押すようにすることです!

この際に目一杯肩甲骨を

離すようにしましょう!

僧帽筋下部エクササイズ

次に僧帽筋になります。

僧帽筋も肩甲骨を動かす時に

働く筋肉なのでしっかり

刺激していきましょう!

             

①チューブを持って構える

②チューブを頭の前まで

 持ち上げる

③そこから頭の後ろに

 チューブを引いてくる。

ポイントは肩甲骨を寄せる

意識で行うようにしましょう!

腰の反りすぎには

注意しましょう!

肩のインナーマッスルストレッチ

次に肩のインナーマッスルの

ストレッチです!

ここも硬くなることで

肩の不安定感に繋がったり

四十肩にも関係するので

しっかり伸ばしておきましょう!

     

肩外旋筋ストレッチ

①肘を立てて構える

②手首を押し手のひらを

 床に近づける

③これ以上下がらない所で

30秒キープする

肩にストレッチ感を感じれれば

OKです!

肘の角度は90度で

行うようにしましょう!                                                         

               

肩内旋筋ストレッチ

①肘の外でバーを持ち

 構える

②反対の手で

 肘の位置が動かない様に

引っ張る

③伸びている所で30秒キープ

ポイントは

肘の位置が動かない様に

注意しましょう!

こちらも肩の深層に

伸びている感覚があればOKです!

まとめ

以上四十肩を改善する

ストレッチとエクササイズについて

お話しました!

肩は肩甲骨がしっかり

動く状態に整えておくことと

肩のインナーマッスルは日頃から

ストレッチするようにしましょう!

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