四十肩を改善するストレッチとエクササイズの紹介！

 

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は四十肩を改善する

ストレッチとエクササイズの

ご紹介をします！

 

四十肩を改善させるには

まずしっかり肩甲骨が

動くようにしてあげることが大事です。

 

手を挙げる時というのは

腕だけでなく肩甲骨も一緒に

挙げることでスムーズに

腕を挙げることが出来ます！

なので、肩甲骨が動かないと

腕を挙げることが出来ないんです。

 

肩甲骨を動かす筋肉は

前鋸筋や僧帽筋下部になります。

前鋸筋は肋骨に付着している筋肉で

僧帽筋は肩甲骨と肩甲骨の間にある

筋肉になります。

これらがしっかり働くことで

肩甲骨の動きを引き出すことが出来ます！

前鋸筋はボクサー筋とも言い

肩甲骨が離れた際に

使う筋肉になります。

 

なので肩甲骨を離す動きを

繰り返し行うことで

前鋸筋が活性化されます！

　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

キャット＆ドッグ

①四つん這いで構える

②鼻から息を吸い腰を反らせる

③おへそをのぞき込むように

　背中を丸める

　(掌底で床を押すように)

 

ポイントとしては

肩をすくめず掌底で

床を押すようにすることです！

この際に目一杯肩甲骨を

離すようにしましょう！

次に僧帽筋になります。

僧帽筋も肩甲骨を動かす時に

働く筋肉なのでしっかり

刺激していきましょう！

 

　　　　　　　　　　　　　

 

 

①チューブを持って構える

②チューブを頭の前まで

　持ち上げる

③そこから頭の後ろに

　チューブを引いてくる。

 

ポイントは肩甲骨を寄せる

意識で行うようにしましょう！

腰の反りすぎには

注意しましょう！

次に肩のインナーマッスルの

ストレッチです！

ここも硬くなることで

肩の不安定感に繋がったり

四十肩にも関係するので

しっかり伸ばしておきましょう！

　　　　　

 

 

肩外旋筋ストレッチ

①肘を立てて構える

②手首を押し手のひらを

　床に近づける

③これ以上下がらない所で

３０秒キープする

 

肩にストレッチ感を感じれれば

OKです！

肘の角度は９０度で

行うようにしましょう！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　

 

 

肩内旋筋ストレッチ

①肘の外でバーを持ち

　構える

②反対の手で

　肘の位置が動かない様に

引っ張る

③伸びている所で３０秒キープ

 

ポイントは

肘の位置が動かない様に

注意しましょう！

こちらも肩の深層に

伸びている感覚があればOKです！

以上四十肩を改善する

ストレッチとエクササイズについて

お話しました！

 

肩は肩甲骨がしっかり

動く状態に整えておくことと

肩のインナーマッスルは日頃から

ストレッチするようにしましょう！