人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

筋肉をなるべく減らさずにダイエットを進めていく方法について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はダイエットについて

お話します!

筋肉をなるべく減らさずに

ダイエットを進めていく方法について!

ダイエット中は体脂肪は減りますが

同時に筋肉も減りやすい状態にあります。

そこでなるべく筋肉を落とさないように

ダイエットを進めていくには

どうしたら良いのかについて

お話していきます!

筋肉を減らさずに

ダイエットを進めていく方法。

それはしっかり食べながら

ダイエットを進めていくことです!

食べないダイエットが一番

筋肉量を減らす原因になります。

食べながらでも

カロリー計算をしていれば

少しづつですが体重を

減らしていくことは可能です!

まず、筋肉を減らさない為に

タンパク質はしっかり

摂取しておきましょう!

ダイエット中は炭水化物の

摂取量を減らしているので

タンパク質の必要量は増します。

体重×2倍のタンパク質量を

摂ることで筋肉をなるべく

落とさずにダイエットを

進めていくことが出来ます!

体重が60キロの人だと

120gということですね!

また、なるべくお腹を

空かせないということも

大事になります。

お腹が空いている状態ですと

カタボリックといって

筋肉の分解が進みやすくなってしまいます。

間違ってはいけないのが

摂取カロリーは減らしても

食事回数は減らしてはいけません。

逆に食事回数を増やした方が

食事からの消費カロリーを稼げたり

筋肉の分解を防ぐことが出来ます!

間食などに

タンパク質を多く含んだ

食品を食べるようにして

筋肉を落とさず

ダイエットを進めていきましょう!

まとめ

以上筋肉をなるべく減らさずに

ダイエットを進めていく方法について

お話しました!

①タンパク質の摂取量を増やす

②お腹を空かせない

この2点を守るだけでも

筋肉量が減るのを

かなり抑えることが出来ます!

是非試してみてください!

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