筋肉をなるべく減らさずにダイエットを進めていく方法について！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はダイエットについて

お話します！

ダイエット中は体脂肪は減りますが

同時に筋肉も減りやすい状態にあります。

そこでなるべく筋肉を落とさないように

ダイエットを進めていくには

どうしたら良いのかについて

お話していきます！

筋肉を減らさずに

ダイエットを進めていく方法。

それはしっかり食べながら

ダイエットを進めていくことです！

食べないダイエットが一番

筋肉量を減らす原因になります。

食べながらでも

カロリー計算をしていれば

少しづつですが体重を

減らしていくことは可能です！

まず、筋肉を減らさない為に

タンパク質はしっかり

摂取しておきましょう！

ダイエット中は炭水化物の

摂取量を減らしているので

タンパク質の必要量は増します。

体重×２倍のタンパク質量を

摂ることで筋肉をなるべく

落とさずにダイエットを

進めていくことが出来ます！

体重が６０キロの人だと

１２０ｇということですね！

また、なるべくお腹を

空かせないということも

大事になります。

お腹が空いている状態ですと

カタボリックといって

筋肉の分解が進みやすくなってしまいます。

間違ってはいけないのが

摂取カロリーは減らしても

食事回数は減らしてはいけません。

逆に食事回数を増やした方が

食事からの消費カロリーを稼げたり

筋肉の分解を防ぐことが出来ます！

間食などに

タンパク質を多く含んだ

食品を食べるようにして

筋肉を落とさず

ダイエットを進めていきましょう！

以上筋肉をなるべく減らさずに

ダイエットを進めていく方法について

お話しました！

①タンパク質の摂取量を増やす

②お腹を空かせない

この２点を守るだけでも

筋肉量が減るのを

かなり抑えることが出来ます！

是非試してみてください！