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筋肉を付ける為に食事でまず意識すること!

筋肉を付ける為に食事でまず意識すること! | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は筋肉を付ける為に

食事でまず意識することについて

お話します!

筋肉を付ける為に食事でまず意識すること!一つ目!

筋肉を付ける為に食事で

まず意識すること一つ目は

タンパク質の摂取量を

増やすことです!

タンパク質は一般成人男性女性で

体重×1倍の摂取量が必要となりますが

筋トレやダイエットとなると

必要量は増します。

筋肉を付けるためには

体重×2倍のタンパク質量が

必要となります。

体重が60キロの人の場合だと

120gとなります。

まずは肉魚卵などを

しっかりと摂取して

筋肉を付けていきましょう!

筋肉を付ける為に食事でまず意識すること!二つ目!

次に二つ目は

炭水化物の摂取量を増やすことです!

炭水化物は身体を動かす

エネルギー源になります。

なので炭水化物の摂取量が少ないと

パワーは出ません。

筋肉を付けていくためには

炭水化物は

摂取カロリーの50~70%の

量を摂取するようにしましょう!

炭水化物は1g4kcalなので

摂取カロリーが2000kcalだとすると

2000×0.5~0.7=1000~1400kcal

1000~1400÷4=250~350g

このようになります!

炭水化物はインスリンの

分泌を促すので体脂肪合成にも

繋がりやすいです。

なので筋肉を付けるには

多少脂肪が増えるのには

目をつむらないといけません。

まずは筋肉を増やして

ある程度増えてきたら

筋肉を落とさないように

体脂肪を落とすようにしましょう!

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