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筋肉を付ける為に食事でまず意識すること！
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回は筋肉を付ける為に
食事でまず意識することについて
お話します！
筋肉を付ける為に食事でまず意識すること！一つ目！
筋肉を付ける為に食事で
まず意識すること一つ目は
タンパク質の摂取量を
増やすことです！
タンパク質は一般成人男性女性で
体重×１倍の摂取量が必要となりますが
筋トレやダイエットとなると
必要量は増します。
筋肉を付けるためには
体重×２倍のタンパク質量が
必要となります。
体重が６０キロの人の場合だと
１２０ｇとなります。
まずは肉魚卵などを
しっかりと摂取して
筋肉を付けていきましょう！
筋肉を付ける為に食事でまず意識すること！二つ目！
次に二つ目は
炭水化物の摂取量を増やすことです！
炭水化物は身体を動かす
エネルギー源になります。
なので炭水化物の摂取量が少ないと
パワーは出ません。
筋肉を付けていくためには
炭水化物は
摂取カロリーの５０～７０％の
量を摂取するようにしましょう！
炭水化物は１ｇ４kcalなので
摂取カロリーが２０００kcalだとすると
２０００×０．５～０．７＝１０００～１４００kcal
１０００～１４００÷４＝２５０～３５０ｇ
このようになります！
炭水化物はインスリンの
分泌を促すので体脂肪合成にも
繋がりやすいです。
なので筋肉を付けるには
多少脂肪が増えるのには
目をつむらないといけません。
まずは筋肉を増やして
ある程度増えてきたら
筋肉を落とさないように
体脂肪を落とすようにしましょう！
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