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筋肉を付ける為に食事でまず意識すること!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
今回は筋肉を付ける為に
食事でまず意識することについて
お話します!
筋肉を付ける為に食事でまず意識すること!一つ目!
筋肉を付ける為に食事で
まず意識すること一つ目は
タンパク質の摂取量を
増やすことです!
タンパク質は一般成人男性女性で
体重×1倍の摂取量が必要となりますが
筋トレやダイエットとなると
必要量は増します。
筋肉を付けるためには
体重×2倍のタンパク質量が
必要となります。
体重が60キロの人の場合だと
120gとなります。
まずは肉魚卵などを
しっかりと摂取して
筋肉を付けていきましょう!
筋肉を付ける為に食事でまず意識すること!二つ目!
次に二つ目は
炭水化物の摂取量を増やすことです!
炭水化物は身体を動かす
エネルギー源になります。
なので炭水化物の摂取量が少ないと
パワーは出ません。
筋肉を付けていくためには
炭水化物は
摂取カロリーの50~70%の
量を摂取するようにしましょう!
炭水化物は1g4kcalなので
摂取カロリーが2000kcalだとすると
2000×0.5~0.7=1000~1400kcal
1000~1400÷4=250~350g
このようになります!
炭水化物はインスリンの
分泌を促すので体脂肪合成にも
繋がりやすいです。
なので筋肉を付けるには
多少脂肪が増えるのには
目をつむらないといけません。
まずは筋肉を増やして
ある程度増えてきたら
筋肉を落とさないように
体脂肪を落とすようにしましょう!
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