ストレッチって筋トレに必要？

大阪　和泉市のTOPBODY（トップボディ）パーソナルトレーニングジムです！

トレーニングの前や後にストレッチをしないでいいや。の考えではだめです。

筋トレをするのになぜストレッチが必要なのか。それは運動をする前に筋肉に軽い刺激を与えて「今から動くよ」的な信号を送ります。急に動いてしまうと怪我してしまう可能性がありますし筋トレなどの重量がいきなりかかれば怪我のリスクも当然上がってしまいます😭

ストレッチの効果は怪我防止だけではありません‼️

可動域向上、改善

ストレッチをすることによって関節可動域が広がりトレーニング効果が上がります！

トレーニングでは可動域を最大に使うとより効果のある、トレーニングになるので、可動域が上がれば同じ時間、同じ方法でも効果は変わってきます！！💪

これでトレーニング前にする理由はわかったと思います！今からはトレーニング後にする理由を説明していきますね😊

トレーニング後はクールダウンとして使った筋肉をしっかりと伸ばして疲労回復を早めたり、筋肉痛を軽減させる効果があります。運動後すぐにすると翌日に疲れが残りにくくなります✌️

皆さんご存知の通り、筋肉痛が残っている部位はトレーニングはしてはいけないのです。もしストレッチをしていなくて筋肉痛が残り予定の部位が出来なくなってしまっては勿体ないですよね！

これは僕の体験談なのですが、大胸筋のトレーニングでその日はとても追い込みをかけ頑張りました！その後ストレッチをせず次の日起きるとベンチプレスなどは大胸筋のトレーニングですが、補助筋の上腕三頭筋までもすごく筋肉痛になり、腕が1日曲げることが出来なくなってしまったのです笑

皆さんも普段のお仕事などに支障が出てはいけないので筋トレだけでなく、運動後にもストレッチをしておいて下さいね♪

後１つは普段のストレッチです！

日々ストレッチをすることによって可動域を広めることによって怪我のリスクが下がったり、競技力向上にもつながったりもします！怪我の防止などでとても大事になります👍　お風呂上がりにやると体が温まっているので筋肉が伸びやすくなります！

ストレッチの種類

運動前、筋トレ前には動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）が有効です！　　　　動的ストレッチの簡単な例で言えばラジオ体操です！じっくり伸ばすのではなく、反動などを使い大きく動かして伸ばしていくストレッチになります

トレーニング後やお風呂上がりのストレッチは静的ストレッチ（スタティックストレッチ）が有効です！　　　　　　　　　　　　動的とは違って静的なのでじっくりと伸ばしたい筋肉を伸ばします！息を止めないように意識して下さい！

ストレッチは運動やトレーニングをする方はするべきだという事です！運動をしない人でも健康の為になるのでやっていきましょう！

整骨院に併設された、ボディメンテナンスも出来るパーソナルトレーニング
address : 〒594-1101 大阪府和泉市室堂町1-1
TEL : 0725-2367-1627
HP : https://topbody.diet/izumi/