トレーニング初心者の方が覚えておくべき原理原則について！

 

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はトレーニング

初心者の方が

覚えておくべき

トレーニングの

原理原則について

お話します！

 

トレーニングにも原理原則があり

しっかりと法則を守りながら

トレーニングすることで

効果を出すことが出来ます！

逆にトレーニングの原理原則を知らずに

やみくもにトレーニングをしても

効果は出ません！

しっかり覚えてトレーニングに

生かしていきましょう！

まずは過負荷の原理です。

過負荷の原理とは

日常生活レベル以上の負荷でないと

トレーニングの効果は出ない

ということです！

 

僕が以前働いてたフィットネスクラブでは

携帯を触りながらマシンで

動作を行っている方がいらっしゃいました。

携帯を触りながら出来るということは

かなり負荷が弱く

ただ動かしているだけにすぎません。。

 

それなりの負荷で行えば

平然とした表情でまず

出来ません(笑)

もし当てはまっている方が

いましたらまず負荷を

見直しましょう！

可逆性の原理とは

トレーニングによって高めた

筋力や体力も辞めてしまえば

元のレベルに戻ってしまう

ということです！

 

筋トレはなにより

継続が大事です！

週１回３０分でも効果はあります！

続けられるレベルで行うようにしましょう！

次に特異性の原理になります。

特異性の原理とは

やり方によって効果が変わる

ということです！

 

例えばベンチプレスでの

最大挙上重量を伸ばしたいのに

低重量高回数を行っても

意味がないということです。

最大挙上重量を伸ばすには

セットを組む際も

高重量でないといけません。

目的に沿ったトレーニングを

行うようにしましょう！

漸進性の原則とは

筋肉を増やしていくためには

同じ負荷ばかりでなく

徐々に負荷を挙げていかないと

いけないということです。

 

今週は５０キロをやったら

来週は５２.５キロと

徐々に増やしていくことで

筋肉は付いていきます。

 

但しトレーニングを始めた

最初は調子よく重量も

上がっていきますが

数ヶ月立つと重量が上がらなくなります。

そこで食事内容やトレーニングメニューなどを

見直すことでまた重量を

挙げていくことが出来ます！

簡単ではないといことですね(笑)

次に全面性の原則になります。

全面性の原則とは

全体的にトレーニングしましょう

ということです！

 

例えばベンチプレスが好きで

ベンチプレスばかりおこなうと

大胸筋ばかり発達するので

肩が前に出てきて巻き肩の

原因に繋がる可能性があります。

 

押す動作だけでなく

ラットプルダウンなどの

引く動作も入れることで

正しい姿勢を作ることが出来ます。

 

このように好きな

トレーニングばかりやっていると

姿勢の崩れや傷害のリスクも

出てくるので気を付けましょう！

次に意識性の原則になります。

意識性の原則とは

そのトレーニングがどんな意味を

もっているかを把握しながら

トレーニングを行うことで

効果を高めることが出来ます！

 

例えばラットプルダウンは

脇の下の広背筋を鍛える

トレーニングになりますが

どこを鍛えているかわからず

トレーニングを行うと効果は

減ってしまいます。

 

自分が行うトレーニングでは

どこを鍛えているか知ってから

行うようにしましょう！

反復性の原則とは

その名の通り

トレーニングは反復することで

初めて効果が出るということです。

 

上述しましたが

週１回３０分でも良いので

続けられる範囲で行うようにしましょう！

最後が個別性の原則になります。

個別性とは個人に合った

トレーニングを行いましょう

ということです。

 

性別、年齢、運動歴、体力、筋力

など人によって様々なので

全員が同じトレーニングを

行うことは出来ません。

自分に合った負荷設定を

行いましょう！

以上トレーニングの原理原則について

お話しました！

トレーニングをこれから

始めるという方には

とても大事なので

しっかり覚えてトレーニングを

行ってください！