人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

トレーニング初心者の方が覚えておくべき原理原則について!

トレーニング初心者の方が覚えておくべき原理原則について! | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はトレーニング

初心者の方が

覚えておくべき

トレーニングの

原理原則について

お話します!

トレーニング初心者の方が覚えておくべき

原理原則について!

トレーニングにも原理原則があり

しっかりと法則を守りながら

トレーニングすることで

効果を出すことが出来ます!

逆にトレーニングの原理原則を知らずに

やみくもにトレーニングをしても

効果は出ません!

しっかり覚えてトレーニングに

生かしていきましょう!

過負荷の原理

まずは過負荷の原理です。

過負荷の原理とは

日常生活レベル以上の負荷でないと

トレーニングの効果は出ない

ということです!

僕が以前働いてたフィットネスクラブでは

携帯を触りながらマシンで

動作を行っている方がいらっしゃいました。

携帯を触りながら出来るということは

かなり負荷が弱く

ただ動かしているだけにすぎません。。

それなりの負荷で行えば

平然とした表情でまず

出来ません(笑)

もし当てはまっている方が

いましたらまず負荷を

見直しましょう!

可逆性の原理

可逆性の原理とは

トレーニングによって高めた

筋力や体力も辞めてしまえば

元のレベルに戻ってしまう

ということです!

筋トレはなにより

継続が大事です!

週1回30分でも効果はあります!

続けられるレベルで行うようにしましょう!

特異性の原理

次に特異性の原理になります。

特異性の原理とは

やり方によって効果が変わる

ということです!

例えばベンチプレスでの

最大挙上重量を伸ばしたいのに

低重量高回数を行っても

意味がないということです。

最大挙上重量を伸ばすには

セットを組む際も

高重量でないといけません。

目的に沿ったトレーニングを

行うようにしましょう!

漸進性の原則

漸進性の原則とは

筋肉を増やしていくためには

同じ負荷ばかりでなく

徐々に負荷を挙げていかないと

いけないということです。

今週は50キロをやったら

来週は52.5キロと

徐々に増やしていくことで

筋肉は付いていきます。

但しトレーニングを始めた

最初は調子よく重量も

上がっていきますが

数ヶ月立つと重量が上がらなくなります。

そこで食事内容やトレーニングメニューなどを

見直すことでまた重量を

挙げていくことが出来ます!

簡単ではないといことですね(笑)

全面性の原則

次に全面性の原則になります。

全面性の原則とは

全体的にトレーニングしましょう

ということです!

例えばベンチプレスが好きで

ベンチプレスばかりおこなうと

大胸筋ばかり発達するので

肩が前に出てきて巻き肩の

原因に繋がる可能性があります。

押す動作だけでなく

ラットプルダウンなどの

引く動作も入れることで

正しい姿勢を作ることが出来ます。

このように好きな

トレーニングばかりやっていると

姿勢の崩れや傷害のリスクも

出てくるので気を付けましょう!

意識性の原則

次に意識性の原則になります。

意識性の原則とは

そのトレーニングがどんな意味を

もっているかを把握しながら

トレーニングを行うことで

効果を高めることが出来ます!

例えばラットプルダウンは

脇の下の広背筋を鍛える

トレーニングになりますが

どこを鍛えているかわからず

トレーニングを行うと効果は

減ってしまいます。

自分が行うトレーニングでは

どこを鍛えているか知ってから

行うようにしましょう!

反復性の原則

反復性の原則とは

その名の通り

トレーニングは反復することで

初めて効果が出るということです。

上述しましたが

週1回30分でも良いので

続けられる範囲で行うようにしましょう!

個別性の原則

最後が個別性の原則になります。

個別性とは個人に合った

トレーニングを行いましょう

ということです。

性別、年齢、運動歴、体力、筋力

など人によって様々なので

全員が同じトレーニングを

行うことは出来ません。

自分に合った負荷設定を

行いましょう!

まとめ

以上トレーニングの原理原則について

お話しました!

トレーニングをこれから

始めるという方には

とても大事なので

しっかり覚えてトレーニングを

行ってください!

TOPBODY神戸玉津店は整骨院も併設しております!
こちらをくりック!
TOPBODYYouTubeはこちら!
TOPBODYインスタグラムはこちら!
TOPBODYTwitterはこちら!
 
「神戸市でパーソナルジムを
 お探しならTOPBODY」
駐車場完備!無料カウンセリングにて
簡単な食事指導もしております!
ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/
神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム





パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ
ダイエット中に必要なサプリメント3選/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ダイエット中に必要なサプリメント3選!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

ダイエット中タンパク質摂取の注意点に/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ダイエット中タンパク質摂取の注意点について

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

ダイエットを始めるのに一番良い時期に/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ダイエットを始めるのに一番良い時期について

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

ダイエットコーラならダイエット中飲ん/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ダイエットコーラならダイエット中飲んでも良

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

お腹が空いて食べてしまう。改善策につ/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

お腹が空いて食べてしまう。改善策について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

痩せなくなった時に試してほしいことに/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

痩せなくなった時に試してほしいことについて

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

突然の外食によるオーバーカロリー、対/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

突然の外食によるオーバーカロリー、対策につ

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

便秘を解消するために大事なことについ/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

便秘を解消するために大事なことについて!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

タンパク質の過剰摂取が痩せない原因?/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

タンパク質の過剰摂取が痩せない原因?

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

更年期に摂取しておきたい栄養素につい/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

更年期に摂取しておきたい栄養素について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

生理前に摂るべき栄養素について!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

生理前に摂るべき栄養素について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

生理痛を緩和させる食材について!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

生理痛を緩和させる食材について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

痩せやすい身体を作るために必要なこと/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

痩せやすい身体を作るために必要なこと!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

失敗しないダイエットをする為に必要な/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

失敗しないダイエットをする為に必要なサプリ

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

食べてないのに痩せない原因について!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

食べてないのに痩せない原因について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

更年期でも痩せる為に意識するポイント/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

更年期でも痩せる為に意識するポイント3選!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

反り腰によるぽっこりお腹の改善方法!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

反り腰によるぽっこりお腹の改善方法!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

ダイエットでよくある間違った進め方!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ダイエットでよくある間違った進め方!これを

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……


大阪 和泉市 パーソナルトレーニング/パーソナルトレーニングジムTOPBODY 1

パーソナルトレーニング動画・画像

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムです! 本日……


TOP