上半身のトレーニング前に行うべきエクササイズについて！

 

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は上半身の

トレーニング前に

行うべき

エクササイズについて

お話します！

 

上半身を鍛えることは

見栄えを大きく

変えることが出来ますが

充分なウォームアップなしで

行うことは怪我のリスクに

繋がるばかりでなく

対象筋にしっかりと

効かせることが出来ません。

 

怪我の予防や

動きの変化に大きく

繋がるので是非実践してみてください！

まずは胸椎の

エクササイズになります。

胸椎は背骨のことで

ここが硬いと胸のトレーニングで

胸が張れない為胸に効かないですし

腰を反って代償させるので

腰を痛める原因にもなってしまいます。

　　　　　　　　　　　　　　　　

 

 

①肩甲骨の下あたりに

　ポールを敷く

②お腹に力を

　入れてから身体を反らす

③元の位置に戻る

 

ここでのポイントは

間違って腰にポールを敷かないことです。

 

腰に敷いてしまうと

痛める可能性がありますし

胸椎を柔らかくすることが出来ません。

回数は１０回行うようにしましょう！　　　　　　　　　　

次に僧帽筋のエクササイズになります。

僧帽筋を刺激しておくことで

肩甲骨の動きが出る為

腕を上げる動作などが

やりやすくなります。

 

 

 

①広めにチューブを持って構える

②みぞおちに向かって　

　チューブを寄せてくる

③この動作を繰り返す

 

ここでのポイントは一回一回

肩甲骨を寄せることを

意識することです！

肩もすくみやすいので

注意しましょう！

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

 

①うつ伏せでチューブを持つ

②頭の後ろにバーを

　持ってくる

③もとの位置に戻す

 

これは僧帽筋下部のエクササイズになります。

頭の後ろにチューブが持ってくるように

肘を曲げていきましょう！　　　

最後が肩のインナーマッスルの

ストレッチになります。

ここは肩関節を安定させる

働きがあるので

硬かったり弱くなるので

関節が緩くなってしまいます。

 

特にベンチプレスなどの

プレス系種目で

とても大事なので

しっかりストレッチしておきましょう！

こちらに方法は記載しております！

以上上半身のトレーニング前に

行うべきエクササイズについて

お話しました！

 

肩回りは特に自由度が高いため

怪我をしやすい箇所になります。

僕も一度肩を怪我したことがあります。

一度怪我をすると、とても

大変なので上述したエクササイズを

トレーニング前にしっかり

行っておいてください！

そうすると安全で効果的な

トレーニングが出来ますよ！