人生が輝く筋トレブログパーソナルトレーニングジムTOPBODY
脚の引き締めに効果的なランジのやり方について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
今回は脚の引き締めに
効果的なランジの
やり方についてお話します!
脚の引き締めに効果的なランジのやり方について!
ランジとはまたぐという意味で
片足を前に出し
膝の曲げ伸ばしを行う
筋トレ種目になります。
スクワットよりも
支持基底面(身体の床面に接している外周の広さ)が
狭いのでバランスが更に要求され
難易度が高くなります。
難易度が高い分続けて行うことで
しっかり太ももの前を
鍛えることが出来ます!
①片足を前に出し構える
②両膝をその場で曲げて
しゃがむ
③元の位置に戻る
ランジでのポイントは
なるべく両足が90度になるように
しゃがむことが大事です!
なので真下にしゃがんで真上に
上がってくるような動きになります。
これが斜め前にしゃがむような
しゃがみ方だと前膝に負担がかかり
膝を痛めるリスクを伴います。
ランジは前足を鍛えていると
思われがちですが
メインは後ろ脚のももの前になります。
前脚のももの前にも効きますが
メインは後ろなので動作中
しっかり効いているかを
感じながら行いましょう!
強度の下げ方
動作中ふらつく。
上手くしゃがめないという方は
強度を下げて行いましょう!
ポールなどを支えに使うことで
強度を下げて行うことが出来ます!
このようにポールなどを
支えに使うことで
安定して行うことが出来ます!
この時も両膝は90度になるように
しゃがみましょう!
回数、セット数
回数は10~15回
セット数は片足3セットを
目指して行うようにしましょう!
この回数、セット数は
絶対ではないので
まずは出来る範囲で行い
少しずつ増やす増やす方法でも
大丈夫です!
まとめ
以上脚の引き締めに
効果的なランジについて
お話しました!
まずはスクワットから行い
楽に出来るようになってから
ランジを取り入れるようにしましょう!
バランスがとれない方は
ポールなどで支えを用意して
行うようにしましょう!
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