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脚の引き締めに効果的なランジのやり方について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は脚の引き締めに

効果的なランジの

やり方についてお話します!

脚の引き締めに効果的なランジのやり方について!

ランジとはまたぐという意味で

片足を前に出し

膝の曲げ伸ばしを行う

筋トレ種目になります。

スクワットよりも

支持基底面(身体の床面に接している外周の広さ)が

狭いのでバランスが更に要求され

難易度が高くなります。

難易度が高い分続けて行うことで

しっかり太ももの前を

鍛えることが出来ます!

                 

①片足を前に出し構える

②両膝をその場で曲げて

 しゃがむ

③元の位置に戻る

ランジでのポイントは

なるべく両足が90度になるように

しゃがむことが大事です!

なので真下にしゃがんで真上に

上がってくるような動きになります。

これが斜め前にしゃがむような

しゃがみ方だと前膝に負担がかかり

膝を痛めるリスクを伴います。

ランジは前足を鍛えていると

思われがちですが

メインは後ろ脚のももの前になります。

前脚のももの前にも効きますが

メインは後ろなので動作中

しっかり効いているかを

感じながら行いましょう!

強度の下げ方

動作中ふらつく。

上手くしゃがめないという方は

強度を下げて行いましょう!

ポールなどを支えに使うことで

強度を下げて行うことが出来ます!

                  

このようにポールなどを

支えに使うことで

安定して行うことが出来ます!

この時も両膝は90度になるように

しゃがみましょう!

回数、セット数

回数は10~15回

セット数は片足3セットを

目指して行うようにしましょう!

この回数、セット数は

絶対ではないので

まずは出来る範囲で行い

少しずつ増やす増やす方法でも

大丈夫です!

まとめ

以上脚の引き締めに

効果的なランジについて

お話しました!

まずはスクワットから行い

楽に出来るようになってから

ランジを取り入れるようにしましょう!

バランスがとれない方は

ポールなどで支えを用意して

行うようにしましょう!

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