脚の引き締めに効果的なランジのやり方について！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は脚の引き締めに

効果的なランジの

やり方についてお話します！

ランジとはまたぐという意味で

片足を前に出し

膝の曲げ伸ばしを行う

筋トレ種目になります。

スクワットよりも

支持基底面(身体の床面に接している外周の広さ)が

狭いのでバランスが更に要求され

難易度が高くなります。

難易度が高い分続けて行うことで

しっかり太ももの前を

鍛えることが出来ます！

①片足を前に出し構える

②両膝をその場で曲げて

　しゃがむ

③元の位置に戻る

ランジでのポイントは

なるべく両足が９０度になるように

しゃがむことが大事です！

なので真下にしゃがんで真上に

上がってくるような動きになります。

これが斜め前にしゃがむような

しゃがみ方だと前膝に負担がかかり

膝を痛めるリスクを伴います。

ランジは前足を鍛えていると

思われがちですが

メインは後ろ脚のももの前になります。

前脚のももの前にも効きますが

メインは後ろなので動作中

しっかり効いているかを

感じながら行いましょう！

動作中ふらつく。

上手くしゃがめないという方は

強度を下げて行いましょう！

ポールなどを支えに使うことで

強度を下げて行うことが出来ます！

このようにポールなどを

支えに使うことで

安定して行うことが出来ます！

この時も両膝は９０度になるように

しゃがみましょう！

回数は１０～１５回

セット数は片足３セットを

目指して行うようにしましょう！

この回数、セット数は

絶対ではないので

まずは出来る範囲で行い

少しずつ増やす増やす方法でも

大丈夫です！

以上脚の引き締めに

効果的なランジについて

お話しました！

まずはスクワットから行い

楽に出来るようになってから

ランジを取り入れるようにしましょう！

バランスがとれない方は

ポールなどで支えを用意して

行うようにしましょう！