人生が輝く筋トレブログパーソナルトレーニングジムTOPBODY
二の腕を細くするのに効果的なトレーニング3選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
今回は二の腕を細くするのに
効果的なトレーニング
についてお話します!
二の腕を細くするのに効果的なトレーニング3選!
二の腕を鍛えるためには
肘を伸ばす動きが必要になります。
二の腕は上腕三頭筋と言い
三つの頭が付いています。
長頭、内側頭、外側頭があり
長頭のみが肩甲骨から
付着しています。
なのでただ肘を伸ばすだけでは
内側頭と外側頭だけしか
効かせることは出来ません。
長頭に効かせる為には
頭の後ろにダンベルを持ってくるような動きも
取り入れるようにしましょう!
プレスダウン
まずはプレスダウンになります!
①肘を90度に固定する
②脇が開かないように
肘を伸ばす
③元の位置に戻す
プレスダウンはジムに
通われている方のみに
なってしまいますが
二の腕を引き締めるのには
とても効果的で簡単な
種目になります。
プレスダウンだけに限らず
腕のトレーニングでは
肘の位置を動かさないことが
大事です!
肘の位置は固定したまま
肘を伸ばしていくことで
二の腕に効かせることが出来ます!
キックバック
次にキックバックになります。
キックバックは
自宅でも出来るトレーニングになります。
①肘を90度に曲げて構える
②肘の位置はそのままで
伸ばし切る
③元の位置に戻る
ポイントとしては
肘を伸ばし切った際に
天井を向いていること
最後まで伸ばし切ることになります。
肘を伸ばし切った時に
2秒程止めると良いです!
エクステンション
最後がエクステンションになります。
これが長頭を狙った
上腕三頭筋のトレーニングになります。
①腕を挙げて仰向けで構える
②頭の後ろに向かってダンベルを降ろす
③元の位置に戻る
エクステンションでのポイントは
ダンベルを降ろしていく際は
ゆっくり降ろしていくことが大事です!
この時に二の腕の筋肉が
伸びている感覚があればOKです!
エクステンションやプレスダウンの時と違い
曲げていく段階が大事な
種目なので早く降ろさないように
気を付けましょう!
回数、セット数について
回数やセット数については
上腕三頭筋は高重量、低回数の
方が反応しやすいと言われていますが
まずは正しいフォームで
行うのが大事なので
低重量、高回数で
行うようにしましょう!
動作中肘が動いてしまう場合
それは負荷が重すぎる証拠です!
肘の位置を固定したまま
出来る重さでトレーニングしていきましょう!
セット数は
3セット程で
キックバックの場合
片側3セットずつ行いましょう!
お探しならTOPBODY」
駐車場完備!無料カウンセリングにて
簡単な食事指導もしております!
ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/
神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……