人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

二の腕を細くするのに効果的なトレーニング3選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は二の腕を細くするのに

効果的なトレーニング

についてお話します!

二の腕を細くするのに効果的なトレーニング3選!

二の腕を鍛えるためには

肘を伸ばす動きが必要になります。

二の腕は上腕三頭筋と言い

三つの頭が付いています。

長頭、内側頭、外側頭があり

長頭のみが肩甲骨から

付着しています。

なのでただ肘を伸ばすだけでは

内側頭と外側頭だけしか

効かせることは出来ません。

長頭に効かせる為には

頭の後ろにダンベルを持ってくるような動きも

取り入れるようにしましょう!

プレスダウン

まずはプレスダウンになります!

IMG_2109

①肘を90度に固定する

②脇が開かないように

 肘を伸ばす

③元の位置に戻す

プレスダウンはジムに

通われている方のみに

なってしまいますが

二の腕を引き締めるのには

とても効果的で簡単な

種目になります。

プレスダウンだけに限らず

腕のトレーニングでは

肘の位置を動かさないことが

大事です!

肘の位置は固定したまま

肘を伸ばしていくことで

二の腕に効かせることが出来ます!

キックバック

次にキックバックになります。

キックバックは

自宅でも出来るトレーニングになります。

                                    

①肘を90度に曲げて構える

②肘の位置はそのままで

 伸ばし切る

③元の位置に戻る

ポイントとしては

肘を伸ばし切った際に

天井を向いていること

最後まで伸ばし切ることになります。

肘を伸ばし切った時に

2秒程止めると良いです!

エクステンション

最後がエクステンションになります。

これが長頭を狙った

上腕三頭筋のトレーニングになります。

①腕を挙げて仰向けで構える

②頭の後ろに向かってダンベルを降ろす

③元の位置に戻る

エクステンションでのポイントは

ダンベルを降ろしていく際は

ゆっくり降ろしていくことが大事です!

この時に二の腕の筋肉が

伸びている感覚があればOKです!

エクステンションやプレスダウンの時と違い

曲げていく段階が大事な

種目なので早く降ろさないように

気を付けましょう!

回数、セット数について

回数やセット数については

上腕三頭筋は高重量、低回数の

方が反応しやすいと言われていますが

まずは正しいフォームで

行うのが大事なので

低重量、高回数で

行うようにしましょう!

動作中肘が動いてしまう場合

それは負荷が重すぎる証拠です!

肘の位置を固定したまま

出来る重さでトレーニングしていきましょう!

セット数は

3セット程で

キックバックの場合

片側3セットずつ行いましょう!

TOPBODY神戸玉津店は整骨院も併設しております!
こちらをくりック!
TOPBODYYouTubeはこちら!
TOPBODYインスタグラムはこちら!
TOPBODYTwitterはこちら!
 
「神戸市でパーソナルジムを
 お探しならTOPBODY」
駐車場完備!無料カウンセリングにて
簡単な食事指導もしております!
ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/
神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム






パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ
ダイエットが続かない人に!食事メニュ/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ダイエットが続かない人に!食事メニューにつ

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

TOPBODYパーソナルジムでは何を/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

TOPBODYパーソナルジムでは何をしてく

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

筋トレ中にオススメのサプリメント!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

筋トレ中にオススメのサプリメント!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

体脂肪を効率良く落とす為の豆知識3選/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

体脂肪を効率良く落とす為の豆知識3選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

筋トレは週に何回で効果が出る?/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

筋トレは週に何回で効果が出る?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

筋肉痛を早く治す方法について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

ストレッチは伸ばす部位を意識してはい/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ストレッチは伸ばす部位を意識してはいけない

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

痩せるには有酸素運動か無酸素運動どっ/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

痩せるには有酸素運動か無酸素運動どっちが良

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

お腹周りの脂肪を落とすのに効果的なサ/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

お腹周りの脂肪を落とすのに効果的なサプリメ

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

有酸素運動を行う上での3つの注意点!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

有酸素運動を行う上での3つの注意点!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

体重が増えない方に試してほしいサプリ/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

体重が増えない方に試してほしいサプリメント

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

ケトジェニックダイエットでの体脂肪の/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ケトジェニックダイエットでの体脂肪の落とし

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

ダイエットを効率良く進める運動メニュ/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ダイエットを効率良く進める運動メニュー!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

股関節を柔らかくするストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

反り腰改善に効果的なストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

肩こり改善に効果的なストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

劇的に姿勢の悪さを治すストレッチ法!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

引き締まった身体を作る為に大事なこと/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

引き締まった身体を作る為に大事なこと!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……


大阪 和泉市 パーソナルトレーニング/パーソナルトレーニングジムTOPBODY 1

パーソナルトレーニング動画・画像

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムです! 本日……


TOP