懸垂が出来ない。出来るようになる為の方法について！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は懸垂が

出来るようになる為の

方法についてお話します！

懸垂が出来るようになりたい。

そう思われている方も多いかと思います。

そこでラットプルダウンや

シーテッドローなどの背中を鍛える種目で

まず背中の筋力を向上させてから

懸垂に挑戦する。

という過程を踏むという考えも

ありますが結論から申し上げますと

懸垂が出来る様になるには

懸垂で練習するしかありません！

懸垂が出来ないのに

どうやって懸垂で練習するのかというと

“強度を下げる”これが

大事になります！

やり方を変えて懸垂を

行うことで徐々に

出来るようになります！

まずはチューブを利用したやり方で

行うようにしましょう！

膝にチューブを引っ掛けて

行うことで懸垂が

やりやすくなります！

まずはこのように

チューブをパワーラックに取り付けます。

IMG_2105

そこからこの動画のように

行っていただくと

懸垂が出来ます！

次にエキセントリック収縮時のみ

頑張るやり方です！

IMG_2107

ジャンプして膝を曲げた位置から

ゆっくりと膝を伸ばしていく

方法になります。

エキセントリック収縮とは

筋肉が引き伸ばされながら

力を発揮することを言います。

懸垂でいうと上から下に

下がっていく時になり

逆に上がっていく時は

コンセントリック収縮と言います。

懸垂が出来ない方は

まずエキセントリック収縮のみ

練習しましょう！

上記２つのやり方をやったけど

それでも懸垂が出来るようにならない、

そんな方は体重を落としたり

腹筋を鍛えていくと

よりやりやすくなります。

特に体重に関しては下に

重力がかかるので軽い方が楽です！

以上懸垂が出来るようになる為の

方法についてお話しました！

懸垂が出来るようになるには

懸垂を練習していくしかありません。

強度を下げて繰り返し練習することで

出来るようになるので

是非やってみてください！