太ももの前を鍛えるレッグエクステンションでのフォームについて！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は太ももの前を鍛える

レッグエクステンションでの

フォームについて

お話します！

皆さん太ももの前は

しっかり鍛えていますか？

太ももの前は身体の中で

一番大きい筋肉で

鍛えることでカロリー消費も多く

筋肉量も増やしやすいです。

太ももの前は

膝を伸ばすことで

使われるので座りながら

膝を伸ばすことで

鍛えることが出来ます。

但しこのようなフォームでは

太ももの前には効きません。

つま先が前を向いていたり

膝が完全に伸びきっていない

フォームです！

つま先は天井に向け

膝は完全に伸ばすようにしましょう！

このようにすると

太ももの前に効いてきます。

なるべく動作中は首を長くし

骨盤を立てて行うようにしましょう！

膝が伸びない場合

太ももの裏が硬い可能性があります。

なので太ももの裏をしっかり

伸ばしてからレッグエクステンションを

行うようにしましょう！

太ももの裏の伸ばし方は

こちらでご覧ください！

レッグエクステンションは

トレーニング前半か後半か。

もし太ももの前を優先して

発達させたい場合は

トレーニングの１種目目に

行うようにしましょう！

その後にスクワットなどを

行うと太ももの前に効きやすく

発達しやすくなります。

これは予備疲労法と言い

とても効果的なテクニックです！

反対にお尻やももの裏を

優先して発達させたいなら

まずはスクワットからで

後半にレッグエクステンションを

行うのが良いでしょう！

以上太ももの前を

鍛える種目レッグエクステンションに

ついてお話しました！

レッグエクステンションは

太ももを鍛える種目として

とても良いです！

つま先の向きは上に

膝は完全に伸ばし切ることを

意識してジムでやってみてください！