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腕が上がらないを改善するエクササイズ！
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回は腕が上がらないを
改善するエクササイズに
ついてお話します！
腕が上がらないを改善するエクササイズ！
腕が上がらない。
上げると違和感がある
なんてことはないですか？
まず腕は肩甲上腕リズムにより
挙げることができます。
腕を挙げるときは腕だけでなく
肩甲骨も動くことで
動作が成り立ちます。
なので肩甲骨が動いてくれないと
腕を挙げることが出来ない。
ということになります。
肩甲骨に付着している筋肉を
刺激してあげることで
肩甲骨の動きを出すことが出来ます！
前鋸筋エクササイズ
肩甲骨に付着している筋肉の
前鋸筋は働いていないと
腕を挙げることが出来ません。
ここはボクサー筋とも言われ
肩甲骨が外転(離れる)時に
働く筋肉になります。
ボクシングでは
パンチする際に肩甲骨が離れる為に
前鋸筋が発達すると思われます。
①四つん這いで構える
②前側に体重が
かかるようにする
③掌底で床を押すようにし
息を吐きながら
背中を丸める
④鼻から息を吸いながら
背中を反らす
ポイントとしては
肩はすくまないように
目一杯肩甲骨を外転させましょう。
そうすると前鋸筋に刺激が入ります。
週２～３回行うようにして
肩甲骨が上手く働くようにしましょう！
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