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座りながら出来る股関節のストレッチ！
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回は座りながら出来る
股関節のストレッチについて
お話します！
座りながら出来る股関節のストレッチ！
皆さん股関節回りのストレッチは
行っていますでしょうか？
股関節回りの筋肉は
硬くなったり衰えてくると
膝を高く上げることが出来なくなるため
階段の昇り降りが辛くなったり
脚が挙げづらい為に
転倒のリスクも出てきます。
また股関節がしっかり動かないと
安定に関わる腰が過剰に働いてしまうため
腰痛の原因にもなってしまいます。
しっかりとストレッチを
しておきましょう！
深層外旋六筋のストレッチ
深層外旋六筋はお尻の
奥にある筋肉で
股関節の安定に関わる
筋肉群になります。
①伸ばしたい側の足を
反対の脚に乗せる
②上体は起こしたまま
身体を前に倒していく
ポイントとしては
膝が浮いてこないように
手で押さえて置きます。
背中が丸くなった状態で
身体を倒しても伸びてこないので
必ず身体は起こしたまま
行うようにしましょう！
まとめ
以上座りながら出来る
股関節のストレッチについて
お話しました！
今回ご紹介した
ストレッチは腰痛予防や
脚が挙げづらいのを
改善するだけでなく
スクワットでもしゃがみやすくなり
よりお尻に効きやすくなるので
是非やってみてください！
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