人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

座りながら出来る股関節のストレッチ!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は座りながら出来る

股関節のストレッチについて

お話します!

座りながら出来る股関節のストレッチ!

皆さん股関節回りのストレッチは

行っていますでしょうか?

股関節回りの筋肉は

硬くなったり衰えてくると

膝を高く上げることが出来なくなるため

階段の昇り降りが辛くなったり

脚が挙げづらい為に

転倒のリスクも出てきます。

また股関節がしっかり動かないと

安定に関わる腰が過剰に働いてしまうため

腰痛の原因にもなってしまいます。

しっかりとストレッチを

しておきましょう!

深層外旋六筋のストレッチ

深層外旋六筋はお尻の

奥にある筋肉で

股関節の安定に関わる

筋肉群になります。

①伸ばしたい側の足を

 反対の脚に乗せる

②上体は起こしたまま 

 身体を前に倒していく

ポイントとしては

膝が浮いてこないように

手で押さえて置きます。

背中が丸くなった状態で

身体を倒しても伸びてこないので

必ず身体は起こしたまま

行うようにしましょう!

まとめ

以上座りながら出来る

股関節のストレッチについて

お話しました!

今回ご紹介した

ストレッチは腰痛予防や

脚が挙げづらいのを

改善するだけでなく

スクワットでもしゃがみやすくなり

よりお尻に効きやすくなるので

是非やってみてください!

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