人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

肩を丸くするための筋トレ種目について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は肩を丸くす為の

筋トレ種目についてお話します!

肩を丸くするための筋トレ種目について!

肩を丸くすると

肩幅が広がったり、がたいが

良く見えるのでかっこ良いですよね!

但し、肩は色んな方向に

動く分怪我しやすい箇所になります。

こちらでストレッチについて

ご紹介するのでストレッチ

してからトレーニングに

入るようにしましょう!

では、肩を丸くするには

どんな種目が良いのか。

まず肩は三角筋と言い

前部、中部、後部に分かれます。

前部は前習えしたときに

中部は腕を横に挙げた時

後部はタンスを手前に引いた時

などに使われます。

なので一つの種目では

肩は丸くはならず

色々な種目を取り入れていかないと

いけません。

サイドレイズ

まずは三角筋中部を鍛える

サイドレイズからになります。

サイドレイズは行うことで

肩幅を出すのに有効です!

                     

①足幅は腰幅程度で構える

②ダンベルを斜め前に持ち上げる

③元の位置に戻す

サイドレイズでのポイントはまず

ダンベルは軽く握り

肘から挙げていくように意識

していくことになります。

肩はすくまず肩の高さまで

肘を挙げることで肩の筋肉に

効いてきます。

あまり重量は求めず

軽い負荷で丁寧に

15~20回3~4セット程

行うようにしましょう!

フロントレイズ

次に三角筋前部になります。

三角筋前部は前習えするように

挙げていくことで効きます

                    

こちらもサイドレイズ同様

肩の高さまで挙げ

肩はすくまないように

注意しましょう!

また挙げた時にダンベルの面が上なら

三角筋前部だけに入り

横を向けると三角筋中部も

一緒に鍛えることが出来ます!

リアレイズ

最後にリアレイズになります。

これは三角筋後部の

トレーニングになります。

                       

リアレイズでは

ダンベルを挙げた際に

肩甲骨を寄せないように

意識することが大事になります。

肩甲骨がよると僧帽筋という

筋肉に入ります。

なので肩甲骨を寄せないように

ダンベルを持ち上げましょう!

肩の後ろ辺りに効いている感じがあれば

OKです!

TOPBODY神戸玉津店は整骨院も併設しております!
こちらをくりック!
TOPBODYYouTubeはこちら!
TOPBODYインスタグラムはこちら!
TOPBODYTwitterはこちら!
 
「神戸市でパーソナルジムを
 お探しならTOPBODY」
駐車場完備!無料カウンセリングにて
簡単な食事指導もしております!
ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/
神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム






パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ

パーソナル
トレーニング

五十肩予防に役立つストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

片方の肩が下がっているを改善!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

巻き肩の改善方法について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

背中を伸ばすことの重要性について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

硬くなりやすい筋肉3選!この3つを伸ばすと

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

姿勢の悪さに影響を及ぼす筋肉について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムです! 本日……

パーソナル
トレーニング

腰痛には腹筋を鍛えると良いの注意点!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

腰痛のある方にオススメのストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

腕が挙げづらい人にオススメのストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

骨格に合わせたトレーニング/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

骨格に合わせたトレーニング

大阪府和泉市パーソナルトレーニングジム TOPBOYトレーナーの大里……

パーソナル
トレーニング

デスクワークの方にやってほしいストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムで……

パーソナル
トレーニング

肩の筋トレで痛みがある人にやってほしいスト

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

スクワットで膝が内に入る原因と改善策につい

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

大阪 和泉 パーソナルトレーニングジ/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

大阪 和泉 パーソナルトレーニングジム T

ボディメンテナンスも出来るパーソナルジム、TOPBODY(トップボデ……

パーソナル
トレーニング

背中で手が組めない原因と改善策について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

筋肉にお酒はなぜ毒なのか/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

筋肉にお酒はなぜ毒なのか

和泉市にあるパーソナルトレーニングジムTOPBODYです! 今日は筋……


大阪 和泉市 パーソナルトレーニング/パーソナルトレーニングジムTOPBODY 1

パーソナルトレーニング動画・画像

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムです! 本日……


TOP