ヒップアップに効果的なトレーニング種目について！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はヒップアップに

効果的な

トレーニング種目について

お話します！

ヒップアップに効果的な種目

それはブルガリアンスクワットになります。

①台に脚の甲を置き片足立ちで構える

②斜め後ろにしゃがむように

　ゆっくり膝を曲げる

③元の位置に戻る

軸足のお尻に効いていればOKです！

回数としては１０～１５回

２～３セット行うようにしましょう！

上記のブルガリアンスクワットは

とても難易度が高い種目になります。

なので様々なエラーがあります。

実践してみてこれから紹介する

エラーがあればその対策を

行ってみてください！

まずは後ろ脚のももの前が張って

動作が出来ないパターンです。

これはしゃがんだ際に

後ろ脚の大腿直筋が伸ばされるので

ここの筋肉が硬いために

ももの前が張り動作が出来なくなります。

なのでブルガリアンスクワットを行う前に

大腿直筋のストレッチを

行いましょう！

ここのストレッチは反り腰の記事でも

ご紹介しましたので

こちらをご覧ください！

次に動作中にふらつきがあるエラーになります。

これは足の裏をテニスボールで

ゴロゴロしましょう！

そうすることでバランスが良くなります！

１分ぐらい動かしておけばOKです！

上記２つを実践してみても

ブルガリアンスクワットが

上手く出来ない場合

まだ行うのは早いかもしれません。

下位互換となるスクワットや

ステーショナリーランジなどで

下半身を鍛え

それらが上手く出来るようになってから

ブルガリアンスクワットに

移るようにしましょう！