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デスクワークの方にやってほしいストレッチ!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
今回はデスクワークの方に
やってほしいストレッチ
についてお話します!
デスクワークの方にやってほしいストレッチ!
デスクワークでのお仕事の方は
姿勢がどうなっているかというと
手が前にある状態なので
肩甲骨が外転(離れた)状態にあります。
この状態は背中の筋肉が伸ばされていて
胸の筋肉が縮まっている状態にあります。
なので背中の筋肉は弱く
胸の筋肉は硬くなりやすくなります。
姿勢でいうと巻き肩や猫背に
なりやすくなるということになります。
ということでデスクワークの方は
日頃から胸のストレッチを行うことで
巻き肩や猫背に繋がりにくく
予防することが出来ます!
是非やってみてください!
大胸筋、小胸筋ストレッチ!
胸の筋肉は大胸筋、小胸筋と言います。
これら二つが硬くなることで
猫背、巻き肩に繋がりやすくなります。
①壁に肘と小指が当たるように構える
②肘の位置は変えず上体だけ
前に倒す
③そのまま30秒キープ
ポイントとしては
肘は肩の同じ高さで
行うようにしましょう!
壁に肘を当ててる側の
胸が伸びている感覚があれば
OKです!
初めからきつく伸ばしすぎると
逆に筋肉は縮もうとしてしまいます。
最初はゆっくり筋肉を伸ばしていき
徐々に強くしていきましょう!
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