人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

デスクワークの方にやってほしいストレッチ!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はデスクワークの方に

やってほしいストレッチ

についてお話します!

デスクワークの方にやってほしいストレッチ!

デスクワークでのお仕事の方は

姿勢がどうなっているかというと

手が前にある状態なので

肩甲骨が外転(離れた)状態にあります。

この状態は背中の筋肉が伸ばされていて

胸の筋肉が縮まっている状態にあります。

なので背中の筋肉は弱く

胸の筋肉は硬くなりやすくなります。

姿勢でいうと巻き肩や猫背に

なりやすくなるということになります。

ということでデスクワークの方は

日頃から胸のストレッチを行うことで

巻き肩や猫背に繋がりにくく

予防することが出来ます!

是非やってみてください!

大胸筋、小胸筋ストレッチ!

胸の筋肉は大胸筋、小胸筋と言います。

これら二つが硬くなることで

猫背、巻き肩に繋がりやすくなります。

                   

①壁に肘と小指が当たるように構える

②肘の位置は変えず上体だけ

 前に倒す

③そのまま30秒キープ

ポイントとしては

肘は肩の同じ高さで

行うようにしましょう!

壁に肘を当ててる側の

胸が伸びている感覚があれば

OKです!

初めからきつく伸ばしすぎると

逆に筋肉は縮もうとしてしまいます。

最初はゆっくり筋肉を伸ばしていき

徐々に強くしていきましょう!

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