反った腰を治すストレッチ集！反り腰の方必見です！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は反った腰を治す

ストレッチ集について

お話します！

反り腰の原因は

骨盤を前傾させる

脚の付け根の筋肉「腸腰筋」や

太ももの前の筋肉「大腿直筋」が

硬くなることで

骨盤が前に倒れやすく

反り腰になるケースが多いです。

なので日頃からこれらの

筋肉のストレッチを

習慣化していくことが大事です！

簡単なストレッチなので

是非やってみてください！

まずは腸腰筋のストレッチです！

腸腰筋は階段を上る時など

ももを高く上げるときに

使う筋肉になります。

膝立ちで構え

後ろのももが

斜めになることで

脚の付け根が伸びます。

このストレッチの注意点としては

“腰を反らないこと”です！

意識していないと腰が反ることが

多いので気を付けてください！

腰を極力反らさない為に

お腹に力を入れ

後ろ脚のお尻に力を入れると

骨盤が後傾するので

やってみてください。

お尻の力の入れ方としては

脚の付け根を前に出す意識で

行うと力が入りやすいです！

これを股関節の伸展と言います！

次に大腿直筋のストレッチです！

これは太ももの前の筋肉で

骨盤にも付着しているので

硬くなることで

骨盤を前に倒す作用があります。

このように後ろ脚の甲を持ち

踵をお尻に近づけることで

大腿直筋が伸びてきます。

注意点としては

先程と同様後ろ足のももが

斜めになるようにしてください！

太ももの前に

ストレッチ感があればOKです！

これは肋骨が外に

開いてしまっている場合です！

このことを肋骨の外旋と言いますが

外旋することでも

腰を反りやすく腰痛の原因になります。

やり方としては

お腹に手を当てお腹に空気を

入れるように鼻から５秒息を吸ってください。

５秒吸ったら口からゆっくり

息を吐きましょう！

この際に限界まで吐いてください！

これを努力呼気と言いますが

努力呼気によって腹斜筋が働き

開いた肋骨を占めようとしてくれます！

これを１０セット程行うようにしましょう！

以上反った腰を治す

ストレッチについてでした！

姿勢を変えることは大変ですが

継続することで必ず変化が出てきます！

出来るだけ毎日行うようにしましょう！