人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

肩の気持ち悪い違和感を解消する2つのストレッチ!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は肩のストレッチに

ついてお話します!

肩の気持ち悪い違和感を解消する

2つのストレッチ!

肩は肩甲上腕関節と言い球関節になります。

球関節は色んな方向に動かすことができ

自由度が高い関節になりますが

怪我をしやすいです。

胸を鍛えるベンチプレスや

肩を鍛えるショルダープレスで

特に怪我をしやすいため

日頃から肩回りのストレッチを

していかなくてはなりません。

肩の筋肉は表層の三角筋

深層のローテーターカフ

(棘下筋、棘上筋、小円筋、肩甲下筋)に

なりますが特にローテーターカフが

肩関節の安定に強く関係するので

とても大事になります。

今回はそこでローテーターカフの

ストレッチをご紹介します!

肩甲下筋ストレッチ

まずは肩甲下筋になります。

ここが固くなると

肩を痛めやすいだけでなく

巻き肩にも繋がりやすくなります

                   

このように棒を

用意していただき構えて

肘先だけ外に倒していく

ストレッチになります。

注意点としては

外に倒す際になるべく

肘の位置は変わらないようにしましょう!

棘下筋ストレッチ

次に棘下筋ストレッチになります。

ここも筋トレをしていく中で

硬くなりやすい筋肉なので

しっかり伸ばしていきましょう!

とても簡単です!

               

このように横向きに寝て

手の平を床に近づけていきます。

これも肩のインナーマッスルの

ストレッチになるので

肩回りにストレッチ感を

感じるとOKです!

肘の位置が変わらないように

していきましょう!

まとめ

以上肩のストレッチについて

お話しました!

肩甲下筋ストレッチは

2秒倒したら戻すを繰り返し

棘下筋ストレッチは

倒していきこれ以上下がらない所で

30秒止めるようにしましょう!

この2つだけでも

続けることで肩回りが

柔らかくなりますよ!

TOPBODY神戸玉津店は整骨院も併設しております!
こちらをくりック!
TOPBODYYouTubeはこちら!
TOPBODYインスタグラムはこちら!
TOPBODYTwitterはこちら!
 
「神戸市でパーソナルジムを
 お探しならTOPBODY」
駐車場完備!無料カウンセリングにて
簡単な食事指導もしております!
ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/
神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム






パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ

パーソナル
トレーニング

よくつまづく原因と改善方法について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

階段の昇り降りがしんどい。楽に昇る為の運動

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

膝の内側が痛い人にオススメのストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

姿勢改善するのに大事な考え方について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

ダイエットが続かない人の共通点3選!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ダイエットが続かない人の共通点3選!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

プロテインだけでは筋肉は付かない。大/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

プロテインだけでは筋肉は付かない。大事な栄

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

体脂肪を燃やす為の有酸素運動の時間に/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

体脂肪を燃やす為の有酸素運動の時間について

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

体調が悪い時に試してほしいこと!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

体調が悪い時に試してほしいこと!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

仰向けで寝ると腰が痛い。改善策について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

腹筋でお腹ではなく首に効く場合の対策につい

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

ダイエットに大事な便秘の改善に効果的な食品

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

自宅で行う腕立て伏せについて!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

簡単に出来る巻き肩改善ストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

腰痛軽減に役立つお尻のストレッチについて!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

TOPBODYのメリットについて!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

太ももの引き締めに効果的なトレーニング!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

スクワットで膝が痛くなる原因と改善方法!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

腰痛予防に効果的な筋トレ2種目!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……


大阪 和泉市 パーソナルトレーニング/パーソナルトレーニングジムTOPBODY 1

パーソナルトレーニング動画・画像

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムです! 本日……


TOP