人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

肩の気持ち悪い違和感を解消する2つのストレッチ!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は肩のストレッチに

ついてお話します!

肩の気持ち悪い違和感を解消する

2つのストレッチ!

肩は肩甲上腕関節と言い球関節になります。

球関節は色んな方向に動かすことができ

自由度が高い関節になりますが

怪我をしやすいです。

胸を鍛えるベンチプレスや

肩を鍛えるショルダープレスで

特に怪我をしやすいため

日頃から肩回りのストレッチを

していかなくてはなりません。

肩の筋肉は表層の三角筋

深層のローテーターカフ

(棘下筋、棘上筋、小円筋、肩甲下筋)に

なりますが特にローテーターカフが

肩関節の安定に強く関係するので

とても大事になります。

今回はそこでローテーターカフの

ストレッチをご紹介します!

肩甲下筋ストレッチ

まずは肩甲下筋になります。

ここが固くなると

肩を痛めやすいだけでなく

巻き肩にも繋がりやすくなります

                   

このように棒を

用意していただき構えて

肘先だけ外に倒していく

ストレッチになります。

注意点としては

外に倒す際になるべく

肘の位置は変わらないようにしましょう!

棘下筋ストレッチ

次に棘下筋ストレッチになります。

ここも筋トレをしていく中で

硬くなりやすい筋肉なので

しっかり伸ばしていきましょう!

とても簡単です!

               

このように横向きに寝て

手の平を床に近づけていきます。

これも肩のインナーマッスルの

ストレッチになるので

肩回りにストレッチ感を

感じるとOKです!

肘の位置が変わらないように

していきましょう!

まとめ

以上肩のストレッチについて

お話しました!

肩甲下筋ストレッチは

2秒倒したら戻すを繰り返し

棘下筋ストレッチは

倒していきこれ以上下がらない所で

30秒止めるようにしましょう!

この2つだけでも

続けることで肩回りが

柔らかくなりますよ!

TOPBODY神戸玉津店は整骨院も併設しております!
こちらをくりック!
TOPBODYYouTubeはこちら!
TOPBODYインスタグラムはこちら!
TOPBODYTwitterはこちら!
 
「神戸市でパーソナルジムを
 お探しならTOPBODY」
駐車場完備!無料カウンセリングにて
簡単な食事指導もしております!
ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/
神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム






パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ
痩せやすい身体を作るために必要なこと/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

痩せやすい身体を作るために必要なこと!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

失敗しないダイエットをする為に必要な/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

失敗しないダイエットをする為に必要なサプリ

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

食べてないのに痩せない原因について!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

食べてないのに痩せない原因について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

更年期でも痩せる為に意識するポイント/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

更年期でも痩せる為に意識するポイント3選!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

反り腰によるぽっこりお腹の改善方法!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

反り腰によるぽっこりお腹の改善方法!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

ダイエットでよくある間違った進め方!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ダイエットでよくある間違った進め方!これを

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

食べてないのに痩せないという時の対策/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

食べてないのに痩せないという時の対策につい

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

お腹を引き締める為にまず大事なこと!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

お腹を引き締める為にまず大事なこと!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

スウェイバック姿勢改善の為のストレッ/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

スウェイバック姿勢改善の為のストレッチ方法

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

ストレッチポールの購入を検討されている方に

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

四十肩、五十肩を予防するトレーニング!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

膝の外側に痛みがある人にオススメストレッチ

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

パーソナルジムに通うか迷われている方へ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

五十肩予防に役立つストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

片方の肩が下がっているを改善!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

片方の肩が下がっているを改善!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

巻き肩の改善方法について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

背中を伸ばすことの重要性について!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

背中を伸ばすことの重要性について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

姿勢の悪さに影響を及ぼす筋肉について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……


大阪 和泉市 パーソナルトレーニング/パーソナルトレーニングジムTOPBODY 1

パーソナルトレーニング動画・画像

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムです! 本日……


TOP