背中のトレーニングで背中に効かない。対策法について！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は背中の

トレーニングについて

お話します！

男性なら逆三角形で厚みのある背中。

女性でも後ろ姿を綺麗にしたいが為に

背中のトレーニングを

頑張ってしている方も

多いのではないでしょうか？

ですが背中に効いている感じがしない。

変化を感じない。

なんてことはありませんか？

まず背中のトレーニングは

目で見て確認できない為

とても難しいトレーニングで

日常生活でも頻繁に使うことは

あまりありません。

タンスを手前に引く動きなどの

“引く動作”の時に背中の

筋肉を使います。

ですがこの際にほとんどが

腕だけで行うことが多く

力こぶを使って動作を

行っていることが多いです。

まず対策としては

軽い負荷で正しいフォームで

動作を行いましょう！

上記の運動は

背中を鍛える種目で代表的な

ラットプルダウンですが

この筋トレを正しく行えていない

方は多いです。

負荷が重すぎて

手でバーを引き寄せてしまっている

方がほんとに多いです。

負荷が重すぎるかどうかは

“肩がすくんでいないか”

確認してください。

また次の日に肩こりの場所

僧帽筋に筋肉痛が来ている場合は

肩がすくんでいる証拠になります。

しっかりと次の日に

脇の下に筋肉痛がきて入ればOKです！

まずは軽い負荷でラットプルダウンを

行い背中でバーを引く感覚を

覚えましょう！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

動作中は

“肘を骨盤にぶつけるイメージ”で

行うようにしましょう！

そうすることで

広背筋という背中の筋肉が収縮します。

また上記の写真のように

肩をすくませたり下げたりするのを

繰り返すことで

背中の筋肉に効かせやすくなります。

ラットプルダウンを始める前に

この動作を２０回ほど繰り返してから

行うようにしましょう！

そうすればいつもと違う

感覚を得ることが出来ますよ！

以上背中のトレーニングについて

お話しました！

背中の筋肉に効いている感じが

しないという方は

①まずは軽い負荷で正しいフォームで行う

②ウォームアップをしてから行う

ようにしましょう！