人生が輝く筋トレブログ
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プロテイン種類の紹介!効果や選び方について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はプロテインについて

お話します!

プロテイン種類の紹介!効果や選び方について!

プロテインには沢山種類があり

その効果や味は大きく異なります。

値段なども大きく変わってくるので

自分に合ったプロテインを

選ぶようにしましょう!

ホエイプロテイン

まずはホエイプロテインです。

ホエイプロテインとは

牛乳由来のタンパク質で

一番多く出回っているプロテインになります。

消化吸収がとても早く

トレーニング前、後に向いている

プロテインで味も美味しいです!

一杯約100kcal程で

そのほとんどをタンパク質で占め

炭水化物や脂質の量は

少なく抑えられています。

筋肉を付けたい人だけでなく

ダイエットの方でも飲むことで

太る。なんてことはありません!

初めてプロテインを飲むという方は

ホエイプロテインから

始めてみてはいかがでしょうか?

ソイプロテイン

次にソイプロテインになります。

ソイプロテインは大豆を

原料に作られています。

ホエイプロテインとカロリーに

差はありませんが一杯あたりの

タンパク質量がホエイよりも少なく

15g程になります。

ですがソイプロテインの

良いところとしては

アルギニンを多く含みます。

アルギニンはアミノ酸のことで

血管拡張作用や疲労回復効果

あとは脂肪燃焼効果などがあります。

ホエイプロテインよりも

消化吸収がゆっくりなので

間食や就寝前に飲むことで

ゆっくり栄養を吸収することが出来ます。

なのでソイプロテインは

ダイエットをされている方向けの

プロテインと言えます。

ホエイプロテインよりかは

若干苦手という人が多いかもしれません。

カゼインプロテイン

次にカゼインプロテインになります。

カゼインプロテインは

牛乳から脂肪とホエイを取り除いた成分で

作られたプロテインになります。

ソイプロテイン同様

消化吸収速度が非常にゆっくりな為

就寝前や間食などに向いています。

ソイプロテインよりかはクセが少ないので

飲みやすいかもしれません。

こちらは筋肉をつけたい人や

ダイエットの方どちらでも

OKです!

WPCとWPIの違い

ホエイプロテインでも

WPCとWPIというのがあります。

この二つ何が違うのかと言うと

WPCは(ホエイプロテインコンセントレート)と言い

WPIは(ホエイプロテインアイソレート)と言います。

プロテインは低カロリー高タンパク質で

炭水化物や脂質の量が少しですが

含まれています。

これがWPCでWPIは

タンパク質だけ摂取して

余計な物は摂りたくない

という方に向いています。

WPIは炭水化物と脂質がほぼ0です。

なのでボクサーや極限まで

体脂肪を削りたいという方に

向いているプロテインと言えます。

アスリートでもない限りは

あまりWPIにこだわらなくて

良いかと思います。

WPCの方がお求めやすい価格なので

迷われている場合はWPCを

選ぶようにしましょう!

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