体脂肪を減らすのに大事なポイント５選！

 

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は体脂肪を減らすのに

大事なポイントについて

お話します！

 

体脂肪を減らすのに

大事なポイント。

まず一つ目は

夜に炭水化物を摂らないことです！

 

炭水化物は

身体を動かすエネルギー源ですが

夜に炭水化物を食べても

その後あまり動くことはないので

エネルギーとして

使われなければ体脂肪として

蓄積されてしまいます。

 

夜ご飯では

炭水化物は摂取せず

タンパク質と食物繊維を

摂るようにしましょう！

卵や焼き鳥、牛肉、豚肉

魚などと野菜がオススメです！

次に２つ目が

タンパク質の摂取量を

増やすことです！

カロリーの消費には

安静時の時に消費する

基礎代謝や運動での消費だけでなく

食事を摂ることでも

カロリーを消費することが出来ます！

このことを食事誘発性熱産生(DIT)と言いますが

三大栄養素の中では

このDITはタンパク質が一番高くなります。

 

摂取エネルギーの

糖質は６％

脂質は４％

タンパク質は３０％

DITで消費します！

なのでこのことからも

タンパク質の摂取量を増やした方が

痩せやすく体脂肪を

燃やしてくれます！

次３つ目が

炭水化物の摂取量を

減らすことになります！

これはダイエットでも

糖質制限として有名で

過度な制限でなければ

体脂肪をしっかり

落としていくことが出来ます！

 

過度というのは

炭水化物の量が１００ｇ以下に

なります。

ご飯の量で言うと

お茶碗２杯分になります！

朝、昼はご飯をしっかり

食べても問題ありません。

 

量としては

摂取カロリーの３０～５０％

ぐらいに減らしましょう！

炭水化物は１ｇ４kcalなので

摂取カロリーが１５００kcalであれば

１５００×０．３＝４５０kcal

４５０÷４＝１１２ｇ

１５００×０．５＝７５０kcal

７５０÷４＝１８７ｇ

 

１１２～１８７ｇの

炭水化物の摂取量でいけば

体脂肪を落としていくことが出来ます。

１００ｇは下回らないように

気を付けましょう！

次に４つ目が

有酸素運動を取り入れることです！

有酸素運動も体脂肪を減らしていくには

大事な運動の一つになります！

ただしやりすぎは筋肉の分解にも

繋がりやすいので要注意です！

 

有酸素運動としては

２０～４５分ぐらいにしておきましょう！

１回１時間を超える有酸素運動は

筋肉の分解に繋がりやすいです。

３０分ぐらいの長さで

頻度を増やしていきましょう！

最後のポイントがサプリメントを

利用することです！

脂肪燃焼を助けてくれる

サプリメントは沢山あります。

 

まずはカルニチンになります。

カルニチンは脂質の代謝に関わるので

脂肪をエネルギーに変換する際に

必要になります！

カルニチンを摂取してから

トレーニングを行うことで

体脂肪を燃焼しやすく

持久力も向上します。

 

もう一つがカフェイン。

カフェインは脂肪燃焼効果だけでなく

覚醒作用もあります。

仕事で疲れてトレーニングに

行きたくないという場合も

カフェインを摂ることで

目が覚めます。

 

ただ注意点として

毎日摂ると覚醒効果が

鈍くなります。

多量摂取は動悸や息切れに

繋がるので摂りすぎも

よくありません。

 

エナジードリンクや

コーヒーなどに含まれていますが

１日２本以上は飲まないようにしましょう！