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体脂肪を減らすのに大事なポイント5選!

体脂肪を減らすのに大事なポイント5選! | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

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こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は体脂肪を減らすのに

大事なポイントについて

お話します!

体脂肪を減らすのに大事なポイント5選!1つ目!

体脂肪を減らすのに

大事なポイント。

まず一つ目は

夜に炭水化物を摂らないことです!

炭水化物は

身体を動かすエネルギー源ですが

夜に炭水化物を食べても

その後あまり動くことはないので

エネルギーとして

使われなければ体脂肪として

蓄積されてしまいます。

夜ご飯では

炭水化物は摂取せず

タンパク質と食物繊維を

摂るようにしましょう!

卵や焼き鳥、牛肉、豚肉

魚などと野菜がオススメです!

体脂肪を減らすのに大事なポイント5選!2つ目!

次に2つ目が

タンパク質の摂取量を

増やすことです!

カロリーの消費には

安静時の時に消費する

基礎代謝や運動での消費だけでなく

食事を摂ることでも

カロリーを消費することが出来ます!

このことを食事誘発性熱産生(DIT)と言いますが

三大栄養素の中では

このDITはタンパク質が一番高くなります。

摂取エネルギーの

糖質は6%

脂質は4%

タンパク質は30%

DITで消費します!

なのでこのことからも

タンパク質の摂取量を増やした方が

痩せやすく体脂肪を

燃やしてくれます!

体脂肪を減らすのに大事なポイント5選!3つ目!

次3つ目が

炭水化物の摂取量を

減らすことになります!

これはダイエットでも

糖質制限として有名で

過度な制限でなければ

体脂肪をしっかり

落としていくことが出来ます!

過度というのは

炭水化物の量が100g以下に

なります。

ご飯の量で言うと

お茶碗2杯分になります!

朝、昼はご飯をしっかり

食べても問題ありません。

量としては

摂取カロリーの30~50%

ぐらいに減らしましょう!

炭水化物は1g4kcalなので

摂取カロリーが1500kcalであれば

1500×0.3=450kcal

450÷4=112g

1500×0.5=750kcal

750÷4=187g

112~187gの

炭水化物の摂取量でいけば

体脂肪を落としていくことが出来ます。

100gは下回らないように

気を付けましょう!

体脂肪を減らすのに大事なポイント5選!4つ目!

次に4つ目が

有酸素運動を取り入れることです!

有酸素運動も体脂肪を減らしていくには

大事な運動の一つになります!

ただしやりすぎは筋肉の分解にも

繋がりやすいので要注意です!

有酸素運動としては

20~45分ぐらいにしておきましょう!

1回1時間を超える有酸素運動は

筋肉の分解に繋がりやすいです。

30分ぐらいの長さで

頻度を増やしていきましょう!

体脂肪を減らすのに大事なポイント5選!5つ目!

最後のポイントがサプリメントを

利用することです!

脂肪燃焼を助けてくれる

サプリメントは沢山あります。

まずはカルニチンになります。

カルニチンは脂質の代謝に関わるので

脂肪をエネルギーに変換する際に

必要になります!

カルニチンを摂取してから

トレーニングを行うことで

体脂肪を燃焼しやすく

持久力も向上します。

もう一つがカフェイン。

カフェインは脂肪燃焼効果だけでなく

覚醒作用もあります。

仕事で疲れてトレーニングに

行きたくないという場合も

カフェインを摂ることで

目が覚めます。

ただ注意点として

毎日摂ると覚醒効果が

鈍くなります。

多量摂取は動悸や息切れに

繋がるので摂りすぎも

よくありません。

エナジードリンクや

コーヒーなどに含まれていますが

1日2本以上は飲まないようにしましょう!

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