筋肉を付けるためのアミノ酸について！タンパク質との違いは？

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はアミノ酸について

お話します！

筋肉を付ける為には

アミノ酸の摂取が大事ですが

タンパク質との違いは何なのか。

そこについて解説していきたいと思います。

アミノ酸は２つ

非必須アミノ酸と必須アミノ酸があります。

非必須アミノ酸とは

体内で勝手に作られるアミノ酸のことで

11種類あります。

必須アミノ酸は体内で作ることが出来ず

食事やサプリメントから摂取する

必要があり９種類あります。

なので９種類の必須アミノ酸を

摂っていけば良いのですが

タンパク質との違いは何か。

それは「アミノ酸の集合体がタンパク質」に

なります。

２０種類あるアミノ酸が一つでも欠けると

タンパク質を作ることが出来ず

筋肉を付けることが出来ません。

肉や魚、卵などの食事から

タンパク質を摂取するのと

アミノ酸のサプリメントからの摂取では

分解から吸収までのスピードが違います。

トレーニング中やトレーニング後

というのは速やかに栄養を吸収することで

トレーニングの質の向上と

筋タンパク合成に間に合わせることが出来ます。

トレーニングの途中や後での食事は

胃もたれを引き起こす可能性があるだけでなく

トレーニング後はゴールデンタイムという

筋肉が付きやすいタイミングに

間に合わせることが出来ないので

オススメできません。

トレーニング中はEAAやBCAAのアミノ酸。

トレーニング後もアミノ酸か

少なくともプロテインを摂り

ゴールデンタイムに間に合わせる

ようにしましょう！

先程上述したEAAやBCAAは

必須アミノ酸になります。

EAAは必須アミノ酸９種類全てを言い

BCAAは必須アミノ酸

バリン、ロイシン、イソロイシン

３種類のことを言います。

これらを摂取することは

筋肉を付けることが出来る他

持久力の向上などにも繋がります。

BCAAは

筋分解抑制。

疲労感の軽減。

中枢性疲労の軽減。

などに効果的です！

中枢性疲労とは

脳の疲労のことを言い

仕事での疲労になります。

これをBCAAは軽減してくれる

効果があります。

EAAに関しては

BCAAよりも筋肥大効果が

期待できます！

身体を大きくしたいという方は

EAAをトレーニング中に

飲むようにしましょう！

以上アミノ酸についてお話しました！

疲労の軽減や筋肉を付ける為にも

アミノ酸は欠かせません。

是非取り入れてみてください！