筋トレの効果を上げるためのポイント３選！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は筋トレの効果を

上げるための

ポイントについて

お話します！

筋トレの効果を上げるための

ポイントまず一つ目は

タンパク質の摂取量を増やすことです。

タンパク質は筋肉の修復に働くので

しっかりと量を増やすことで

筋肉量を増やしていくことが出来ます。

筋肉を増やしていくための

タンパク質の摂取量を

増やしていく為には

体重×２倍の摂取量を

目指しましょう！

体重が６０キロの人の場合

１２０ｇとなります。

普段２倍の摂取量が摂れていない人は

これを続けて実践するだけでも

かなり効果を上げることが出来ますよ！

次に２つ目が

トレーニング中の水分補給になります。

トレーニング中は水ではなく

アミノ酸にすることで

効果を上げることが出来ます！

アミノ酸は

EAAやBCAAになります。

これらを飲みながら行うことで

トレーニング終盤でも

バテずに行うことが出来

トレーニング中にはもう

始まっている筋タンパク合成にも

間に合わせることができます。

減量中でない場合は

是非取り入れてください！

最後に３つ目が

トレーニング後の栄養摂取になります。

トレーニング後プロテインを

飲む方は多いかと思いますが

それだけでは不十分です！

トレーニング後は糖質も

しっかりと摂取するようにしましょう！

各組織に栄養を送り届けてくれるのが

糖質の役目となります。

なのでトレーニング後に

プロテインが良い事がわかっていても

糖質を摂れていないと水の泡です。

体重分ぐらいの

糖質は摂取するようにしましょう！