筋肉増強の為に大事なこと3選！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は筋肉増強の為に

大事なことをお伝えします！

筋肉増強の為に大事なこと

まず1つ目は

トレーニング後の栄養補給になります。

トレーニング後プロテインだけ

飲んで済ましている

なんてことはないですか？

それは凄く勿体ないです！

トレーニング後は

糖質+タンパク質が大事です！

筋肉の修復を行うのは

タンパク質の働きですが

しっかりと身体の中へ

吸収する為には糖質摂取による

インスリンの分泌が欠かせません。

いくらタンパク質をしっかりと

補給できていても

インスリンが分泌しないことには

筋肉を付けることは出来ません。

糖質とタンパク質を同時に

摂取するようにしましょう！

次に2つ目が

トレーニング前の

栄養補給になります。

トレーニング前に何も

栄養補給せずに始めてしまうと

糖新生と良い筋肉を壊して

糖質を作りそれを

エネルギーとして作る

流れになってしまいます。

トレーニング前は

低GI食品とプロテインが良いです！

低GI食品とは血糖値が緩やかに

上昇する炭水化物で

芋、玄米、そば、冷えたおにぎり

などになります。

これとプロテインを飲むことで

糖新生を起こさず

力も出て筋トレの質が上がります！

最後に3つ目が

就寝前の栄養補給になります。

寝ている時間も長いので

このタイミングで筋肉の分解が

起きやすいです。

就寝前はプロテインを飲むようにしましょう！

ここでのプロテインの飲み方は

水ではなく牛乳に混ぜて

飲むと良いです！

その他にも食物繊維のサプリ

オリーブオイルなどを入れて飲むことで

ゆっくりと吸収されるので

筋肉の分解が起きづらくなります。

是非やってみてください！