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リバウンドしないダイエットを行うには? | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はリバウンドしない

ダイエットについて

お話します!

リバウンドしないダイエットを行うには?

せっかくダイエットを

始めるなら落とした体重を

戻したくないですよね。

ではリバウンドしない

ダイエットを行うには

どうすれば良いのか。

それは「ゆっくり長期間で落としていく」ことです!

ハイペースで落としていくのは

ダメということですね。

なぜハイペースで落としていくダイエットが

ダメなのかと言うと

食事の摂取量をかなり

減らさないとけないので

非常に身体にストレスがかかるからです。

ストレスが掛かれば掛かるほど

暴飲暴食の危険性は増します。

これはグレリンという

ストレスホルモンがストレスに

対抗する代わりに食欲を増進させる為

危険性が増します。

なのでダイエット中は

少しずつ体重を落としていく方が

ストレスが少なく

リバウンドする確率も減ります。

では、どこからがハイペースかというと

月に落とす体重の量が

体重の5%を超える場合になります。

60キロの人は3キロ以上となります。

この範囲内でダイエットは

進めるようにしましょう!

サプリメントも利用すると良い。

サプリメントも利用すると

とても良いです!

特にダイエット終了後というのは

炭水化物を制限していた為

インスリン感受性が低下しています。

インスリン感受性が低下したままだと

血糖値が下がりにくくなり

食欲が増したり、糖尿病に掛かる

リスクも高くなってしまいます。

そこでインスリン感受性を高める

サプリメントが効果的です!

それが「αリポ酸」になります!

αリポ酸を摂取することで

インスリン感受性を高めることが出来るので

リバウンドの防止または

筋肉量を増やすのにも効果的です!

ダイエット終了後だけでも

摂取するようにしましょう!

タンパク質が大事!

ダイエット中も後もタンパク質の

摂取量を増やすようにしましょう!

タンパク質の摂取量は

体重×1.5~2倍の

量を摂ると良いです!

体重が60キロの人の場合は

90~120gになります!

タンパク質がしっかり摂れていると

炭水化物の摂取量も減りやすく

食事からの消費カロリーも

増やすことが出来ます!

しっかりとタンパク質は

摂るようにしましょう!

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