人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

ボディメイクに役立つサプリメント5選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はボディメイクに役立つ

サプリメントについて

お話します!

ボディメイクに役立つサプリメント5選!1つ目!

サプリメントは

絶対に必要な物ではないですが

あるととても便利です!

ただいくら色々なサプリメントを

揃えた所で食事面が疎かだと

身体は変わりませんので

そこは注意しておきましょう!

まず一つ目がプロテインになります。

筋肉を付けるには

充分なタンパク質と炭水化物が

必要ですがどうしても

タンパク質に関しては

食事からでは不足しやすくなります。

ボディメイクとなると

一日に必要なタンパク質は

体重×2倍のタンパク質量になります。

体重60キロの人の場合

120gとなります。

タンパク質が多いと言われている

サラダチキンでも一つ

20g程になるので

およそ6個分になります。

とても大変ですよね。

そこでプロテインになります。

プロテインは1杯約20gの

タンパク質を含みますので

一日に2回飲むだけでも

40gのタンパク質を

摂取することが出来ます。

プロテインは筋肉増強剤との

認識もされている方も

いらっしゃいますが

全然そんなことはありません。

ダイエットにも筋肉を付ける為にも

取り入れましょう!

ボディメイクに役立つサプリメント5選!2つ目!

次に2つ目が

ビタミンB群になります。

ビタミンB群は三大栄養素の代謝に

関わります。

例えば炭水化物を摂取し

それを筋トレのエネルギーに

変換するのがビタミンB群になります。

なのでビタミンB群がないと

筋肉を付けることは出来ません。

ビタミンB群は水溶性ビタミンになるので

体内に溜めておくことが出来ません。

食後に1粒こまめに摂取するようにしましょう!

ボディメイクに役立つサプリメント5選!3つ目!

次に3つ目が

ビタミンになります。

ビタミンCは疲労の軽減に

役立ちます。

またその他にも

貧血予防、美容美白効果などが

あります。

毎日沢山動くためには

疲労を溜め込まないように

することが大事です。

ビタミンB群と同様

食後に摂取するようにしましょう!

ボディメイクに役立つサプリメント5選!4つ目!

次に4つ目がグルタミンになります。

グルタミンは免疫力の向上に働きます。

風邪や病気で休んでしまっては

とても勿体ないですよね。

筋肉量を増やしていくには

毎週継続してトレーニング

していくことが大事です!

またグルタミンは

トレーニング後に飲むことで

筋分解抑制の効果もあります。

トレーニング後には先に

プロテインではなく

グルタミンを飲んでから

10分後にプロテインを

飲むようにしましょう!

ボディメイクに役立つサプリメント5選!5つ目!

最後に5つ目がクレアチンになります。

クレアチンは瞬発系の運動

ウェイトリフティングや100m走などの

エネルギー源になります。

勿論筋トレも1セットは数十秒で

終わるので関係します!

クレアチンを飲みながら

トレーニングすることで

いつもより1回2回

多く回数をこなすことが出来ます!

筋肉量を増やしていくには

とても大事なサプリメントなので

摂っていきましょう!

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