ボディメイクに役立つサプリメント５選！

 

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はボディメイクに役立つ

サプリメントについて

お話します！

 

サプリメントは

絶対に必要な物ではないですが

あるととても便利です！

ただいくら色々なサプリメントを

揃えた所で食事面が疎かだと

身体は変わりませんので

そこは注意しておきましょう！

 

まず一つ目がプロテインになります。

筋肉を付けるには

充分なタンパク質と炭水化物が

必要ですがどうしても

タンパク質に関しては

食事からでは不足しやすくなります。

 

ボディメイクとなると

一日に必要なタンパク質は

体重×２倍のタンパク質量になります。

体重６０キロの人の場合

１２０ｇとなります。

 

タンパク質が多いと言われている

サラダチキンでも一つ

２０ｇ程になるので

およそ６個分になります。

とても大変ですよね。

 

そこでプロテインになります。

プロテインは１杯約２０ｇの

タンパク質を含みますので

一日に２回飲むだけでも

４０ｇのタンパク質を

摂取することが出来ます。

 

プロテインは筋肉増強剤との

認識もされている方も

いらっしゃいますが

全然そんなことはありません。

ダイエットにも筋肉を付ける為にも

取り入れましょう！

次に２つ目が

ビタミンB群になります。

ビタミンB群は三大栄養素の代謝に

関わります。

例えば炭水化物を摂取し

それを筋トレのエネルギーに

変換するのがビタミンB群になります。

 

なのでビタミンB群がないと

筋肉を付けることは出来ません。

ビタミンB群は水溶性ビタミンになるので

体内に溜めておくことが出来ません。

食後に１粒こまめに摂取するようにしましょう！

次に３つ目が

ビタミンになります。

ビタミンCは疲労の軽減に

役立ちます。

またその他にも

貧血予防、美容美白効果などが

あります。

 

毎日沢山動くためには

疲労を溜め込まないように

することが大事です。

ビタミンB群と同様

食後に摂取するようにしましょう！

次に４つ目がグルタミンになります。

グルタミンは免疫力の向上に働きます。

風邪や病気で休んでしまっては

とても勿体ないですよね。

筋肉量を増やしていくには

毎週継続してトレーニング

していくことが大事です！

 

またグルタミンは

トレーニング後に飲むことで

筋分解抑制の効果もあります。

トレーニング後には先に

プロテインではなく

グルタミンを飲んでから

１０分後にプロテインを

飲むようにしましょう！

最後に５つ目がクレアチンになります。

クレアチンは瞬発系の運動

ウェイトリフティングや１００ｍ走などの

エネルギー源になります。

勿論筋トレも１セットは数十秒で

終わるので関係します！

 

クレアチンを飲みながら

トレーニングすることで

いつもより１回２回

多く回数をこなすことが出来ます！

筋肉量を増やしていくには

とても大事なサプリメントなので

摂っていきましょう！