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ダイエット中の便秘を解消する為に大事なこと! | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は便秘解消に

大事なことについて

お話します!

ダイエット中の便秘を解消する為に大事なこと!

ダイエット中は

便秘によくなると思います。

便秘が続けば中々体重が減らず

モチベーションも下がってくるでしょう。

では便秘を解消するには

どうすれば良いのか。

便秘になる原因としては

沢山ありますが

一番は「炭水化物の不足」に

よるものが大きいです。

炭水化物とは

食物繊維+糖質のことを言います。

ダイエット中は体脂肪を

減らす為に炭水化物の摂取量を

制限している為

食物繊維の摂取も不足しています。

食物繊維が不足すると

便秘になりやすくなります。

なので、便秘の場合は

炭水化物の摂取量を一時的に

増やすようにしましょう!

量としては体重×5~7gになります。

体重が60キロの人の場合

300~420gで

2日程摂取しましょう!

ダイエット中だと

ここまでの炭水化物量は

摂らないでしょう。

すると身体が飢餓状態になり

便秘も起きやすく体重も

停滞しやすくなります。

2日間炭水化物を増やすと

体重が増える可能性は

高いですがそれは

体内の水分量が増えたことによる

体重増加なので脂肪が

増えたわけではありません!

また、元の食事に戻せば

体重はすぐ戻り

便秘も解消されているので

是非試してみてください!

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