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ダイエット中の便秘を解消する為に大事なこと！
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回は便秘解消に
大事なことについて
お話します！
ダイエット中の便秘を解消する為に大事なこと！
ダイエット中は
便秘によくなると思います。
便秘が続けば中々体重が減らず
モチベーションも下がってくるでしょう。
では便秘を解消するには
どうすれば良いのか。
便秘になる原因としては
沢山ありますが
一番は「炭水化物の不足」に
よるものが大きいです。
炭水化物とは
食物繊維＋糖質のことを言います。
ダイエット中は体脂肪を
減らす為に炭水化物の摂取量を
制限している為
食物繊維の摂取も不足しています。
食物繊維が不足すると
便秘になりやすくなります。
なので、便秘の場合は
炭水化物の摂取量を一時的に
増やすようにしましょう！
量としては体重×５～７ｇになります。
体重が60キロの人の場合
３００～４２０ｇで
２日程摂取しましょう！
ダイエット中だと
ここまでの炭水化物量は
摂らないでしょう。
すると身体が飢餓状態になり
便秘も起きやすく体重も
停滞しやすくなります。
２日間炭水化物を増やすと
体重が増える可能性は
高いですがそれは
体内の水分量が増えたことによる
体重増加なので脂肪が
増えたわけではありません！
また、元の食事に戻せば
体重はすぐ戻り
便秘も解消されているので
是非試してみてください！
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