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ダイエット中のランニングは何分行えば良い?

ダイエット中のランニングは何分行えば良い? | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

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こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はダイエット中の

ランニングについて

お話します!

ダイエット中のランニング何分行えば良い?

ダイエット中はランニングを

入れていくにはとても効果的です!

ただ何分行えば効果的なのか。

結論から言いますと

20分以上が効果的になります!

有酸素運動を開始してから

20分までは主に

炭水化物が優先して使われる

形になります!

なので20分までに終わってしまうと

脂肪を効率良く燃やすことが出来ません。

最低でも20分以上は

行うようにしましょう!

1時間以上は長い!

逆に1時間以上の

有酸素運動は長く、筋肉の分解が

起きやすくなってしまいます。

これはコルチゾルという

ストレスホルモンが

多く分泌されることにより

起こります。

なので有酸素運動は

1回20~50分ぐらいに

留めるようにしましょう!

ランニングによる筋分解を防ぐ為に。

ランニングによる

筋分解を防ぐ為に

アミノ酸を摂取しておくと良いです!

ランニング中は

EAAやBCAAというアミノ酸。

これらを摂取することで

持久力が増し疲れも残りにくく

筋分解を防いでくれます。

走り終わった後は

グルタミンというアミノ酸を

摂取すると尚良いです!

グルタミンは筋分解の抑制のみならず

免疫力の向上にも効果的です!

是非取り入れてみてください!

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