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ダイエット中のランニングは何分行えば良い? | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はダイエット中の

ランニングについて

お話します!

ダイエット中のランニング何分行えば良い?

ダイエット中はランニングを

入れていくにはとても効果的です!

ただ何分行えば効果的なのか。

結論から言いますと

20分以上が効果的になります!

有酸素運動を開始してから

20分までは主に

炭水化物が優先して使われる

形になります!

なので20分までに終わってしまうと

脂肪を効率良く燃やすことが出来ません。

最低でも20分以上は

行うようにしましょう!

1時間以上は長い!

逆に1時間以上の

有酸素運動は長く、筋肉の分解が

起きやすくなってしまいます。

これはコルチゾルという

ストレスホルモンが

多く分泌されることにより

起こります。

なので有酸素運動は

1回20~50分ぐらいに

留めるようにしましょう!

ランニングによる筋分解を防ぐ為に。

ランニングによる

筋分解を防ぐ為に

アミノ酸を摂取しておくと良いです!

ランニング中は

EAAやBCAAというアミノ酸。

これらを摂取することで

持久力が増し疲れも残りにくく

筋分解を防いでくれます。

走り終わった後は

グルタミンというアミノ酸を

摂取すると尚良いです!

グルタミンは筋分解の抑制のみならず

免疫力の向上にも効果的です!

是非取り入れてみてください!

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