体重を増やしたくても増やせない。増やすための３つのポイント！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は体重について

お話します！

身体がガリガリで

体重を増やしたい。

筋肉を付けて見栄えを

良くしたいという方も

多いのではないでしょうか？

中々痩せなくて困っている人も

多い中、体重を増やせなくて

困っている方も多いかと思います！

そこで体重を増やすための

３つのポイントについて

お話します！

まず一つ目が

しっかりとオーバーカロリーに

なっているかを見直すことです！

まずここが出来ていないことには

体重を増やしていくことは出来ません。

しっかりとオーバーカロリーにしていくには

一日に自分がどれくらいの

カロリーを消費しているかを

知ることが大事です！

これは基礎代謝×生活強度指数によって

求めることが出来ます！

基礎代謝は体重計で

調べることが出来ます！

生活強度指数は、

その人が一日にどのくらいの

負荷運動を行っているかを

示した数値になります。

１．３

デスクワーク座っていることが多く

ほとんど動かない

１．５

立ったり座ったりを繰り返す

一日に２時間程度は歩いている

１．７

立ち仕事

プライベートでも

ウォーキングやランニング

バイクなどで身体を動かしている

１．９

アスリート

毎日ハードに身体を動かしている

生活強度指数は

このような数値になります。

例えば基礎代謝が１５００kcalで

デスクワークの方が増量したい場合

１５００×１．３＝１９５０kcal

一日に１９５０kcalカロリーを

消費していることになります。

なので増量したい場合は

毎日１９５０kcal以上の

カロリーを摂取するようにしましょう！

そうすることで体重が増えやすくなります！

次に２つ目が脂質の摂取を

少なくすることです！

脂質は消化吸収が遅いので

お腹が一杯になりやすく

食べる量が減りやすくなります。

脂質はホルモンの材料になるので

完全に抜くことはいけませんが

脂質を減らして炭水化物を

増やした方が食べる量も

増えやすくなります！

最後に３つ目が

炭水化物の食品を見直すことです！

オートミールやコンビニのおにぎり

玄米、五穀米などは

グリセミック指数が低いので

消化吸収が遅く

これもまたすぐにお腹が

一杯になりやすいです！

増量中の炭水化物としては

グリセミック指数の高い食品

お餅、白ご飯、パスタ、和菓子

などが消化吸収が良く

沢山食べれることが出来ます！

中々多く食べれないという方は

これらの食品を摂るようにしてみてください！