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トレーニングの重量設定について! | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

 

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はトレーニングでの

重量設定について

お話します!

トレーニングの重量設定について!

皆さんはご自身が

何キロでトレーニングを

行ったら良いかは

ご存知ですか?

重量設定には

ちゃんと計算方法があります!

重量設定にはまず

「自分が一回何キロ挙げれるか」を

調べましょう!

自分が挙げれる最大重量を

RM(レペティションマキシマム)と

言います。

これを調べることから始まります。

例えばベンチプレスを行い

80キロを10回挙げれるであれば

10RMが80キロ

100キロを1回挙げれるのであれば

1RMが100キロとなります。

後は前回お話した目的に応じて

1RMの何%で

トレーニングを行うかを決めます。

①安定性、筋持久力 50-70%

②筋肥大      75-85%

③最大筋力     85-100%

④パワー      30-45%

このようになります。

例えば筋持久力を上げたいのであれば

1RM100キロの50%ー70%なので

50キロから70キロの範囲で

セットを行うことになります!

セット数や回数に関しては

こちら!

筋持久力を上げたいのであれば

低重量高回数

最大筋力、パワーを上げたい場合は

高重量低回数で行うようにしましょう!

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