人生が輝く筋トレブログパーソナルトレーニングジムTOPBODY
トレーニングの重量設定について！
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回はトレーニングでの
重量設定について
お話します！
トレーニングの重量設定について！
皆さんはご自身が
何キロでトレーニングを
行ったら良いかは
ご存知ですか？
重量設定には
ちゃんと計算方法があります！
重量設定にはまず
「自分が一回何キロ挙げれるか」を
調べましょう！
自分が挙げれる最大重量を
RM（レペティションマキシマム）と
言います。
これを調べることから始まります。
例えばベンチプレスを行い
８０キロを１０回挙げれるであれば
１０RMが８０キロ
１００キロを１回挙げれるのであれば
１RMが１００キロとなります。
後は前回お話した目的に応じて
１RMの何％で
トレーニングを行うかを決めます。
①安定性、筋持久力 50-70%
②筋肥大 75-85%
③最大筋力 85-100%
④パワー 30-45%
このようになります。
例えば筋持久力を上げたいのであれば
1RM100キロの50%ー70%なので
50キロから70キロの範囲で
セットを行うことになります！
セット数や回数に関しては
筋持久力を上げたいのであれば
低重量高回数
最大筋力、パワーを上げたい場合は
高重量低回数で行うようにしましょう！
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トレーニングの回数やセット数について！目的によって変えましょう！
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