トレーニングの回数やセット数について！目的によって変えましょう！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はトレーニングの回数や

セット数について

お話します！

トレーニングの回数やセット数は

どれくらいやったら良いか

分からないなんてことはないですか？

回数やセット数も目的によって

ある程度決まっており適当に

その日とれる時間帯などで

決めてはいけません。

しっかりと覚えていきましょう！

まず回数についてです！

①安定性、筋持久力

②筋肥大

③最大筋力

④パワー

この４つのどれを

向上させたいかによって

回数が変わってきます。

①安定性、筋持久力　１２～２０回

②筋肥大　　　　　　６～１２回

③最大筋力　　　　　１～５回

④パワー　　　　　　１～１０回

このようになります。

①は軽い重量で高回数行う

②は少し重量を重たく中回数行う

③は高重量で低回数行う

④は軽い重量で爆発的動作で行う

形になります。

次にセット数です！

セット数は

①安定性、筋持久力　１～３セット

②筋肥大　　　　　　３～５セット

③最大筋力　　　　　４～６セット

④パワー　　　　　　３～6セット

このようになります！

絶対ではないですが

これ以上のセット数で

種目も沢山行うと

オーバートレーニングと言い

慢性的に疲労を感じたりすることがあります。

トレーニング時間は1時間ぐらいに

留めておきましょう！

以上トレーニングの回数やセット数について

お話しました！

上記の回数、セット数が

決まりではないですが

上記の範囲内で行うのが好ましいです！

トレーニングは過負荷の原理といい

いつも同じ重量、回数、セット数では

同じ結果で身体も変わっていきません。

毎週毎週少しづつでも強度を

上げていきましょう！