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トレーニングの回数やセット数について!目的によって変えましょう! | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はトレーニングの回数や

セット数について

お話します!

トレーニングの回数やセット数について!目的によって変えましょう!回数について!

トレーニングの回数やセット数は

どれくらいやったら良いか

分からないなんてことはないですか?

回数やセット数も目的によって

ある程度決まっており適当に

その日とれる時間帯などで

決めてはいけません。

しっかりと覚えていきましょう!

まず回数についてです!

①安定性、筋持久力

②筋肥大

③最大筋力

④パワー

この4つのどれを

向上させたいかによって

回数が変わってきます。

①安定性、筋持久力 12~20回

②筋肥大      6~12回

③最大筋力     1~5回

④パワー      1~10回

このようになります。

①は軽い重量で高回数行う

②は少し重量を重たく中回数行う

③は高重量で低回数行う

④は軽い重量で爆発的動作で行う

形になります。

セット数について!

次にセット数です!

セット数は

①安定性、筋持久力 1~3セット

②筋肥大      3~5セット

③最大筋力     4~6セット

④パワー      3~6セット

このようになります!

絶対ではないですが

これ以上のセット数で

種目も沢山行うと

オーバートレーニングと言い

慢性的に疲労を感じたりすることがあります。

トレーニング時間は1時間ぐらいに

留めておきましょう!

まとめ

以上トレーニングの回数やセット数について

お話しました!

上記の回数、セット数が

決まりではないですが

上記の範囲内で行うのが好ましいです!

トレーニングは過負荷の原理といい

いつも同じ重量、回数、セット数では

同じ結果で身体も変わっていきません。

毎週毎週少しづつでも強度を

上げていきましょう!

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