人生が輝く筋トレブログパーソナルトレーニングジムTOPBODY
トレーニングの回数やセット数について!目的によって変えましょう!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
今回はトレーニングの回数や
セット数について
お話します!
トレーニングの回数やセット数について!目的によって変えましょう!回数について!
トレーニングの回数やセット数は
どれくらいやったら良いか
分からないなんてことはないですか?
回数やセット数も目的によって
ある程度決まっており適当に
その日とれる時間帯などで
決めてはいけません。
しっかりと覚えていきましょう!
まず回数についてです!
①安定性、筋持久力
②筋肥大
③最大筋力
④パワー
この4つのどれを
向上させたいかによって
回数が変わってきます。
①安定性、筋持久力 12~20回
②筋肥大 6~12回
③最大筋力 1~5回
④パワー 1~10回
このようになります。
①は軽い重量で高回数行う
②は少し重量を重たく中回数行う
③は高重量で低回数行う
④は軽い重量で爆発的動作で行う
形になります。
セット数について!
次にセット数です!
セット数は
①安定性、筋持久力 1~3セット
②筋肥大 3~5セット
③最大筋力 4~6セット
④パワー 3~6セット
このようになります!
絶対ではないですが
これ以上のセット数で
種目も沢山行うと
オーバートレーニングと言い
慢性的に疲労を感じたりすることがあります。
トレーニング時間は1時間ぐらいに
留めておきましょう!
まとめ
以上トレーニングの回数やセット数について
お話しました!
上記の回数、セット数が
決まりではないですが
上記の範囲内で行うのが好ましいです!
トレーニングは過負荷の原理といい
いつも同じ重量、回数、セット数では
同じ結果で身体も変わっていきません。
毎週毎週少しづつでも強度を
上げていきましょう!
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