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筋肉を減らしてしまうNG行動3選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は筋肉を減らしてしまう

NG行動についてお話します!

筋肉を減らしてしまうNG行動3選!1つ目!

筋肉を減らしてしまうNG行動

まず一つ目は

有酸素運動のやりすぎになります。

ウォーキングやランニング、水泳

などの低負荷で長時間

行える有酸素運動は

コルチゾールと言うストレスホルモンの

分泌を多量に促してしまうので

筋肉の分解が進みやすくなってしまいます。

では一回の有酸素運動の時間は

何分ぐらいが良いのかというと

30~45分ぐらいになります。

1回一時間以上は

筋肉の分解が進みやすいので

気を付けましょう!

筋肉を減らしてしまうNG行動3選!2つ目!

次に筋肉を減らしてしまう行動は

飲酒になります。

お酒は筋肉の分解を

進めてしまうので

少しでも筋肉を付けたいという方は

控えるようにした方が良いでしょう!

また量に限らず

少量でも筋肉の分解は

起きやすくなってしまいます。

なので量というよりも

飲む頻度を減らす方が良いでしょう!

特に筋トレをした後は

筋タンパクの合成が進んでいるので

その日に飲むのは控えた方が良いでしょう!

筋肉を減らしてしまうNG行動3選!3つ目!

最後に3つ目が

炭水化物を減らしすぎることです!

筋肉の修復に働くタンパク質を

生かすには炭水化物が必要です!

ダイエットだからといって

炭水化物を全く摂らない場合

かなり筋肉量は減ってしまいます。

炭水化物は摂取カロリーの

40~60%を目安に

摂取するようにしましょう!

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