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筋肉を減らしてしまうNG行動３選！
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回は筋肉を減らしてしまう
NG行動についてお話します！
筋肉を減らしてしまうNG行動３選！１つ目！
筋肉を減らしてしまうNG行動
まず一つ目は
有酸素運動のやりすぎになります。
ウォーキングやランニング、水泳
などの低負荷で長時間
行える有酸素運動は
コルチゾールと言うストレスホルモンの
分泌を多量に促してしまうので
筋肉の分解が進みやすくなってしまいます。
では一回の有酸素運動の時間は
何分ぐらいが良いのかというと
３０～４５分ぐらいになります。
１回一時間以上は
筋肉の分解が進みやすいので
気を付けましょう！
筋肉を減らしてしまうNG行動３選！２つ目！
次に筋肉を減らしてしまう行動は
飲酒になります。
お酒は筋肉の分解を
進めてしまうので
少しでも筋肉を付けたいという方は
控えるようにした方が良いでしょう！
また量に限らず
少量でも筋肉の分解は
起きやすくなってしまいます。
なので量というよりも
飲む頻度を減らす方が良いでしょう！
特に筋トレをした後は
筋タンパクの合成が進んでいるので
その日に飲むのは控えた方が良いでしょう！
筋肉を減らしてしまうNG行動３選！３つ目！
最後に３つ目が
炭水化物を減らしすぎることです！
筋肉の修復に働くタンパク質を
生かすには炭水化物が必要です！
ダイエットだからといって
炭水化物を全く摂らない場合
かなり筋肉量は減ってしまいます。
炭水化物は摂取カロリーの
４０～６０％を目安に
摂取するようにしましょう！
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