体重が減らない。停滞期の壁を乗り越える為の３つのポイント！

 

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は体重が減らない時に

意識するポイントを

ご紹介していきます！

 

ダイエットをしていると

途中でくる体重が減らない時期

摂取カロリーを減らしているのに

全く減らない。

こうなるとモチベーションも

下がってきますよね。

 

ですがそれはダイエットが

うまくいっている証拠でもあります！

これは恒常性ホルモンである

ホメオスタシスによるもので

これ以上体重が減ると

危ないのではないかと思い

体重を減らさないように

止めてしまいます。

 

なのでまず１つ目のポイントとしては

摂取カロリーを増やす。

ことが大事になります！

毎日摂取カロリーを制限している

状況になるので

身体が省エネ状態になっており

基礎代謝も下がってしまってます。

 

摂取カロリーとしては

基礎代謝×3倍のカロリーを

一日だけ摂る。

基礎代謝が１５００kcalの人の場合

４５００kcalになります！

すごいカロリー量ですよね！

このカロリー量を一日だけ

摂取することで

体温が上がり基礎代謝が上がって

また体重が落ちやすくなります！

 

ただし男性だと体脂肪率が２５％以上

女性だと体脂肪率が３５％以上の場合は

あまり効果が出ませんので

チートデイは入れず続けて

食事制限を行っていきましょう！

次に２つ目のポイントが

炭水化物の摂取量を一時的に

増やすことです！

 

炭水化物とは

糖質＋食物繊維のことを言うので

炭水化物を制限することは

食物繊維の摂取量も不足する

ことになります。

 

食物繊維が不足すると

便秘にもなりやすく

体重が減りづらくなってしまいます。

また、炭水化物は赤血球の

エネルギー源にもなるので

摂取量が少ないと組織に

酸素供給が出来ず

疲れやすくなったり、集中力の低下を

招くことになります。

 

停滞期が来たら

炭水化物を多めに

摂取してみてください！

摂取量としては摂取カロリーの

６０％程になります。

 

翌日は体重が増えることにはなりますが

それは炭水化物が水分を

引き込んでの体重増加になるので

問題はありません！

また炭水化物を制限すれば

減ってくるので安心して

取り入れてみてください！

最後に３つ目が

筋トレを取り入れることです！

既にやっている方は別ですが

有酸素運動と食事制限だけでの

ダイエットをやっている方だと

とても勿体ないです！

 

特に腹筋、下半身を鍛えることは

ダイエットにとても大事で

新しい刺激が入ることで

停滞期を抜けやすかったりするので

まだやっていないという方は

すぐに取り入れていきましょう！