人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

体重が減らない。停滞期の壁を乗り越える為の3つのポイント!

体重が減らない。停滞期の壁を乗り越える為の3つのポイント! | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は体重が減らない時に

意識するポイントを

ご紹介していきます!

体重が減らない。停滞期の壁を乗り越える為の

ポイント!1つ目!

ダイエットをしていると

途中でくる体重が減らない時期

摂取カロリーを減らしているのに

全く減らない。

こうなるとモチベーションも

下がってきますよね。

ですがそれはダイエットが

うまくいっている証拠でもあります!

これは恒常性ホルモンである

ホメオスタシスによるもので

これ以上体重が減ると

危ないのではないかと思い

体重を減らさないように

止めてしまいます。

なのでまず1つ目のポイントとしては

摂取カロリーを増やす。

ことが大事になります!

毎日摂取カロリーを制限している

状況になるので

身体が省エネ状態になっており

基礎代謝も下がってしまってます。

摂取カロリーとしては

基礎代謝×3倍のカロリーを

一日だけ摂る。

基礎代謝が1500kcalの人の場合

4500kcalになります!

すごいカロリー量ですよね!

このカロリー量を一日だけ

摂取することで

体温が上がり基礎代謝が上がって

また体重が落ちやすくなります!

ただし男性だと体脂肪率が25%以上

女性だと体脂肪率が35%以上の場合は

あまり効果が出ませんので

チートデイは入れず続けて

食事制限を行っていきましょう!

体重が減らない。停滞期を乗り越える為の

ポイント!2つ目!

次に2つ目のポイントが

炭水化物の摂取量を一時的に

増やすことです!

炭水化物とは

糖質+食物繊維のことを言うので

炭水化物を制限することは

食物繊維の摂取量も不足する

ことになります。

食物繊維が不足すると

便秘にもなりやすく

体重が減りづらくなってしまいます。

また、炭水化物は赤血球の

エネルギー源にもなるので

摂取量が少ないと組織に

酸素供給が出来ず

疲れやすくなったり、集中力の低下を

招くことになります。

停滞期が来たら

炭水化物を多めに

摂取してみてください!

摂取量としては摂取カロリーの

60%程になります。

翌日は体重が増えることにはなりますが

それは炭水化物が水分を

引き込んでの体重増加になるので

問題はありません!

また炭水化物を制限すれば

減ってくるので安心して

取り入れてみてください!

体重が減らない。停滞期を乗り越える為の

ポイント!3つ目!

最後に3つ目が

筋トレを取り入れることです!

既にやっている方は別ですが

有酸素運動と食事制限だけでの

ダイエットをやっている方だと

とても勿体ないです!

特に腹筋、下半身を鍛えることは

ダイエットにとても大事で

新しい刺激が入ることで

停滞期を抜けやすかったりするので

まだやっていないという方は

すぐに取り入れていきましょう!

TOPBODY神戸玉津店は整骨院も併設しております!
こちらをくりック!
TOPBODYYouTubeはこちら!
TOPBODYインスタグラムはこちら!
TOPBODYTwitterはこちら!
 
「神戸市でパーソナルジムを
 お探しならTOPBODY」
駐車場完備!無料カウンセリングにて
簡単な食事指導もしております!
ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/
神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム






パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ
リバウンドしないダイエットの進め方!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

リバウンドしないダイエットの進め方!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

身体を柔らかくするのに大事なこと!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

身体を柔らかくするのに大事なこと!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ふくらはぎの張りをなくすストレッチ方法!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

ストレッチの効果を高める!取扱説明書/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ストレッチの効果を高める!取扱説明書!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

ストレッチをしても元に戻るに対しての/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ストレッチをしても元に戻るに対しての改善策

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

肩こり、腰痛など身体の痛み改善に効果/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

肩こり、腰痛など身体の痛み改善に効果的なサ

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

前屈で床に手が付かない場合の改善策について

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

肩の痛み改善にオススメのストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

反り腰の方はやってはいけないストレッチにつ

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

誰でも簡単!痩せる為の食生活について/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

誰でも簡単!痩せる為の食生活について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

反ったら腰が痛い人に改善メニュー!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

反ったら腰が痛い人に改善メニュー!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

ダイエットに役立つ豆知識3選!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ダイエットに役立つ豆知識3選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

中々身体が柔らかくならない人に!改善/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

中々身体が柔らかくならない人に!改善方法!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TIPBODY……

夏に向けてのダイエットの進め方!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

夏に向けてのダイエットの進め方!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

アルコールとボディメイクの関係につい/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

アルコールとボディメイクの関係について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

脂肪を効率良く燃やす為の有酸素運動で/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

脂肪を効率良く燃やす為の有酸素運動でのポイ

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

痩せる為に大事なサプリメント!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

痩せる為に大事なサプリメント!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

一日に必要なタンパク質の摂取量につい/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

一日に必要なタンパク質の摂取量について!

こんにちは! TOPBODYパーソナルジム トレーナーの谷口です! ……


大阪 和泉市 パーソナルトレーニング/パーソナルトレーニングジムTOPBODY 1

パーソナルトレーニング動画・画像

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムです! 本日……


TOP