筋肉が付かない理由３選！ここを見直せば必ず付きます！

 

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は筋肉が付かない

理由についてお話します！

 

身体を変えたい。

日常生活を楽にしたい。

と思い筋トレを始めたは良いけど

身体は変わらない。

相変わらず身体を動かすのがしんどい。

なんてことありませんか？

 

せっかく筋トレを始めたなら

結果が出ないとモチベーションも

下がりますよね。

では、筋トレをしているのに

なぜ付いた感じがしないのか。

 

まず１つ目の理由はそもそも

「正しい姿勢で筋トレを行えていない」

これが１番の原因になります。

いくら時間を長く、頻度を

多くした所で正しく出来ていないのであれば

それは筋肉は付きません。

 

解決策としてまず１つ目は

YouTubeを見て正しいフォームを

覚えることです！

今ではYouTubeでも詳しく

トレーニングのフォームについて

解説してあるので

それを覚えて実践することでも

ある程度筋肉を付けることは

出来るでしょう！

 

ただし問題点として

YouTubeで紹介された

正しいフォームがとれる

訳ではありません。

その人の過緊張の筋肉

緩んでいる筋肉があり

それにより姿勢が崩れ

正しい姿勢がとれない場合があります。

 

それはもうパーソナルトレーナーに

見てもらうしかありません。

可能であればトレーナーに見てもらい

金銭面的に厳しいのであれば

YouTubeで確認して

実践してみましょう！

正しいフォームで

トレーニングが出来るようになってきた。

それでも筋肉が付いている感じがしない。

その場合は栄養面を

見直すようにしてみましょう！

 

まずはタンパク質の摂取量になります。

タンパク質は身体の

１５～２０％を占めています。

筋肉を付ける為にはタンパク質の

摂取量がとても大事になります。

 

筋肉は筋トレをしている時に

付いているのではなく

その後の栄養、休息を

しっかり行うことで

トレーニングを行う前よりも

大きくなっていきます。

これを「超回復」と言います。

なので栄養、休息はとても大事です！

 

では、タンパク質はどの程度

摂取すれば良いのか。

まずは体重×２倍の

摂取量を目指すようにしましょう！

体重が６０キロの人の場合

１２０ｇになります！

 

肉魚卵などになりますが

食事からだけではとても大変なので

プロテインも一日に

２杯は飲むようにして

不足分を補うようにしましょう！

正しいフォームも習得し

タンパク質もしっかり摂ってる！

これで筋肉が付くはずだ！

と思うのはまだ早いです！

最後に３つ目が

炭水化物の摂取量を増やすことです！

 

タンパク質を沢山摂取していても

炭水化物が不足していると

筋肉は付きません。

それは、炭水化物を摂取して

インスリンが働く際に

タンパク質を筋肉に

送り届けてくれるからです！

 

なので炭水化物がないことには

タンパク質が筋肉まで

送り届けられず筋肉を

増やすことが出来ません。

しっかりと炭水化物も

摂取するようにしましょう！

 

摂取量としては

摂取カロリーの６０％程度が

目安になります！

以上筋肉が付かない理由について

おはなししました！

上記３つのことを意識して

続けてみてください！

必ず筋肉は付きますよ！

 

また身体が見て変わる程の

変化に関しては

3カ月以上は最低でもかかるので

１～２カ月で変わらないといって

筋トレを辞めないようにしましょう！