筋肉が付いたと感じるまで何日かかる？

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は筋肉について

お話します！

筋トレで筋肉が付いたと感じるまで

何日かかるかと言うと

おおよそ９０日程度になります。

特に筋肉が付いて身体付きが変わるまでは

最低でもこのぐらいの期間が

必要となります。

なので筋トレを始めても

１～２カ月で辞めてしまっては

効果をあまり感じられず

辞めてしまうことになります。

まずは3カ月続けることから

頑張ってみましょう！

そうすることで効果を感じ

モチベーションも上がることでしょう！

ですが普段デスクワークなどで

座っていることが多い人などは

筋トレを始めることで

日常生活での変化には早く

気づきやすいです！

階段の昇り降りが楽になった。

歩くのが早くなった

などは3カ月かからずとも

変化に気づきやすいでしょう！

筋トレだけではなく

ストレッチなどで

関節可動域を広げると

更に実感やすいです！

筋トレだけでなく

ストレッチもしっかり行い

身体つきだけでなく

動きやすい身体作りも

目指していきましょう！

ただやみくもに3カ月

筋トレを続けるだけではダメです！

まずは正しいフォームの習得を

得ることが大事になります。

間違ったフォームで

3ヶ月間続けていても

身体は変わらないばかりか

怪我リスクも伴います。

また筋トレの効果を引き出すのには

休息と栄養です！

まずは睡眠時間を最低でも6時間以上

栄養に関しては

タンパク質と炭水化物を

しっかりと摂取しましょう！

筋肉を付けるのには

タンパク質が必要なことは

知られている方も多いかと思います。

ただタンパク質の効果を

生かすのには炭水化物が必要です！

炭水化物を摂取しインスリンが

分泌されることでタンパク質が

筋肉に送り届けられるので

しっかりと筋肉を付けたい場合は

炭水化物も摂取するようにしましょう！

タンパク質は体重×１．５～３倍の量

炭水化物は摂取カロリーの５０～６０％

摂るようにしましょう！

これらの栄養摂取、休息

3ヶ月間の筋トレで筋肉が付いたと

感じられるでしょう！