ダイエットを始めたらまず取り組むこと３選！

神戸西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はダイエットに関して

お話していきます！

ダイエットを始めたらまず

取り組むこと一つ目は

タンパク質の摂取量を増やすことです！

タンパク質は三大栄養素の中で一番大事な栄養素で

普段意識していないと不足しがちな

栄養素になります。

ダイエットでは糖質制限ダイエット

脂質制限ダイエットがあります。

糖質はインスリンの分泌が

伴いますので筋肉を増やすには必要ですが

体脂肪も増やしやすいです。

脂質に関しては１ｇ９kcalと

１ｇ辺りのカロリー量が

三大栄養素の中で一番高くなります。

なのでタンパク質は

一番摂取量を多くしなくてはなりません。

一日に最低限必要な量は

体重×1倍の摂取量。

ダイエットとなると

その必要量は

体重×2倍の摂取量になります。

60キロの人であれば１２０ｇになります。

タンパク質量を増やすことで

筋肉量の増大。

または、食事からの消費カロリーを

増やすことが出来るので

タンパク質量を増やした方が

痩せやすいです！

次に二つ目が

筋トレを始めることです！

筋トレをしていなくても

ダイエットをすることは可能ですが

筋トレは絶対やっておいた方が良いです！

筋トレは筋トレをしている

時間だけでなく終わった後や

次の日も安静時の消費カロリーが

多くなります。

これは有酸素運動には

ないので筋トレはとても大事です！

特に筋トレの種目の中でも

脚のトレーニングは欠かせません。

下半身の筋肉はとても多いので

鍛えることでカロリー消費を

増やすことが出来ます！

週1回でも取り入れていきましょう！

最後に三つ目が

食事の回数を増やすことです！

食事量は減らしても食事回数まで

減らしてはいけません。

食事誘発性熱産生と言い

食事をした後は栄養素が分解され

その一部が体熱となって消費されます。

その為食事を摂ることでも

カロリーを消費することが出来ます！

出来れば5食を目指して一日に

摂るようにしましょう！

それだけでも食事からの

消費カロリーを増やすことができ

ダイエットに効果的です！