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食事制限なしでダイエットは可能？
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回は食事制限なしで
ダイエットは可能かについて
お話します！
食事制限なしでダイエットは可能？
ダイエットとなると
食事制限と運動を行うことは
一般的となりますが
食事制限はせず運動だけで
ダイエットは可能なのか。
結論から言いますと
ある程度は可能となります！
運動にはランニングや
ウォーキング、水泳など
低負荷で長時間行う
有酸素運動と
マシンや短距離走などの
高負荷で短時間行う
無酸素運動があります。
先に筋トレなどの無酸素運動を行い
その後に有酸素運動を行うことで
脂肪を効率良く燃やすことが出来ます！
時間としては筋トレが
３０～６０分
有酸素運動が３０分ぐらいでも
充分に効果があり
同じ食事内容でも
体重、体脂肪は減っていきます。
また運動前にカフェインを
摂ることでより
脂肪燃焼の効果が高くなるので
オススメです！
ただ炭水化物の摂取量は大事！
運動だけでもある程度
ダイエットしていくことは
可能ですが、いづれは
頭打ちになり減らなくなってきます。
ダイエットは食事が7割、運動が3割と
言うように食事はすごく大事です。
全く食べれない訳ではありません。
まずは炭水化物を少し減らし
タンパク質の摂取量を増やしましょう！
それを2カ月間続けるだけでも
効果がありますよ！
運動と並行して食事も少しづつ
頑張って変えていきましょう！
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