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筋トレ前にやってはいけないこと3選!

筋トレ前にやってはいけないこと3選! | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は筋トレ前に

やってはいけないことに

ついてお話します!

筋トレ前にやってはいけないこと3選!一つ目!

筋トレ前にやってはいけないこと

まず一つ目が食事になります!

筋トレの直前や1時間前の食事は

胃腸に負担をかけ

トレーニング中に胃もたれを起こしやすく

トレーニングに集中することが出来ません。

ただ、何も栄養補給せずに

トレーニングを行うのも

筋肉の分解を引き起こすので

いけません。

トレーニングの2~3時間前に

バナナや蕎麦、オートミールなどの

血糖値が緩やかに上昇する

食品とプロテインなどを

摂るようにすると良いでしょう!

出来ればプロテインはトレーニングの

一時間前に摂取すると良いです!

筋トレ直前の食事はいけませんが

間隔をあけての食事は

トレーニング終盤までバテずに

行うことが出来るので

しっかりと栄養補給しておきましょう!

筋トレ前にやってはいけないこと3選!二つ目!

次に二つ目が

静的ストレッチになります。

静的ストレッチとは

その名の通り伸ばし切ったところで

一定時間止めて伸ばすストレッチのことです。

静的ストレッチは

トレーニング後や寝る前に行うと

効果的ですが

トレーニング前に行うと

筋力発揮の低下を招きます。

トレーニング前は動的ストレッチを

行うことで可動域の改善を促し

怪我の防止にも繋がるので

動的ストレッチを行うようにしましょう!

筋トレ前にやってはいけないこと3選!三つ目!

最後に三つ目が

有酸素運動のやりすぎです。

身体を温める目的で

5~10分の軽い運動だと良いですが

30分以上の有酸素運動は疲れて

筋トレに集中することが出来ません。

また、筋トレ後に

有酸素運動を行った方が

脂肪燃焼効果も高いので

この順番で行うようにしましょう!

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