筋トレ前にやってはいけないこと3選！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は筋トレ前に

やってはいけないことに

ついてお話します！

筋トレ前にやってはいけないこと

まず一つ目が食事になります！

筋トレの直前や1時間前の食事は

胃腸に負担をかけ

トレーニング中に胃もたれを起こしやすく

トレーニングに集中することが出来ません。

ただ、何も栄養補給せずに

トレーニングを行うのも

筋肉の分解を引き起こすので

いけません。

トレーニングの２～３時間前に

バナナや蕎麦、オートミールなどの

血糖値が緩やかに上昇する

食品とプロテインなどを

摂るようにすると良いでしょう！

出来ればプロテインはトレーニングの

一時間前に摂取すると良いです！

筋トレ直前の食事はいけませんが

間隔をあけての食事は

トレーニング終盤までバテずに

行うことが出来るので

しっかりと栄養補給しておきましょう！

次に二つ目が

静的ストレッチになります。

静的ストレッチとは

その名の通り伸ばし切ったところで

一定時間止めて伸ばすストレッチのことです。

静的ストレッチは

トレーニング後や寝る前に行うと

効果的ですが

トレーニング前に行うと

筋力発揮の低下を招きます。

トレーニング前は動的ストレッチを

行うことで可動域の改善を促し

怪我の防止にも繋がるので

動的ストレッチを行うようにしましょう！

最後に三つ目が

有酸素運動のやりすぎです。

身体を温める目的で

５～１０分の軽い運動だと良いですが

３０分以上の有酸素運動は疲れて

筋トレに集中することが出来ません。

また、筋トレ後に

有酸素運動を行った方が

脂肪燃焼効果も高いので

この順番で行うようにしましょう！