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有酸素運動中の心拍数について! | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は有酸素運動中の

心拍数についてお話します!

有酸素運動中の心拍数について!

有酸素運動は

ただ歩いたり走ったりすることでも

効果はありますが

心拍数を図りながら行うことで

より効果を高めることが出来ます。

有酸素運動中の

目標心拍数の求め方は

カルボーネン法によって

求めることが出来ます!

カルボーネン法は

(220ー年齢)ー安静時心拍数×運動強度+安静時心拍数で

求めることが出来ます!

安静時心拍数の求め方は

手首に人差し指と中指の

2本で抑え脈が何回打ったか

10秒間数えその数を6倍

することで求めることが出来ます!

平均で60~80回程になります。

運動強度に関しては

脂肪燃焼や健康目的であれば

40~60%ぐらいで行うことが

効果的です!

例えば安静時心拍数が

60で年齢が30歳の場合

【(220−30)−60)】×40%+60

=112拍

【(220−30)−60)】×60%+60

=138拍

このようになりますので

112〜138拍の間で

有酸素運動を行うと

効果的ということになります!

心拍計だと

2000〜3000円ぐらいで

買えるので効果的に

有酸素運動を行いたい方は

是非買って心拍数を

測りながら行いましょう!

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