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有酸素運動中の心拍数について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
今回は有酸素運動中の
心拍数についてお話します!
有酸素運動中の心拍数について!
有酸素運動は
ただ歩いたり走ったりすることでも
効果はありますが
心拍数を図りながら行うことで
より効果を高めることが出来ます。
有酸素運動中の
目標心拍数の求め方は
カルボーネン法によって
求めることが出来ます!
カルボーネン法は
(220ー年齢)ー安静時心拍数×運動強度+安静時心拍数で
求めることが出来ます!
安静時心拍数の求め方は
手首に人差し指と中指の
2本で抑え脈が何回打ったか
10秒間数えその数を6倍
することで求めることが出来ます!
平均で60~80回程になります。
運動強度に関しては
脂肪燃焼や健康目的であれば
40~60%ぐらいで行うことが
効果的です!
例えば安静時心拍数が
60で年齢が30歳の場合
【(220−30)−60)】×40%+60
=112拍
【(220−30)−60)】×60%+60
=138拍
このようになりますので
112〜138拍の間で
有酸素運動を行うと
効果的ということになります!
心拍計だと
2000〜3000円ぐらいで
買えるので効果的に
有酸素運動を行いたい方は
是非買って心拍数を
測りながら行いましょう!
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