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有酸素運動中の心拍数について！
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回は有酸素運動中の
心拍数についてお話します！
有酸素運動中の心拍数について！
有酸素運動は
ただ歩いたり走ったりすることでも
効果はありますが
心拍数を図りながら行うことで
より効果を高めることが出来ます。
有酸素運動中の
目標心拍数の求め方は
カルボーネン法によって
求めることが出来ます！
カルボーネン法は
(２２０ー年齢)ー安静時心拍数×運動強度＋安静時心拍数で
求めることが出来ます！
安静時心拍数の求め方は
手首に人差し指と中指の
2本で抑え脈が何回打ったか
10秒間数えその数を6倍
することで求めることが出来ます！
平均で６０～８０回程になります。
運動強度に関しては
脂肪燃焼や健康目的であれば
４０～６０％ぐらいで行うことが
効果的です！
例えば安静時心拍数が
60で年齢が30歳の場合
【（220−30）−60）】×40%＋60
＝112拍
【（220−30）−60）】×60%＋60
＝138拍
このようになりますので
112〜138拍の間で
有酸素運動を行うと
効果的ということになります！
心拍計だと
2000〜3000円ぐらいで
買えるので効果的に
有酸素運動を行いたい方は
是非買って心拍数を
測りながら行いましょう！
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