人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

ダイエット中の食事で大事なこと3選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はダイエット中の食事で

大事なことについて

お話します!

ダイエット中の食事で大事なこと3選!一つ目!

ダイエット中では

食事内容がとても大事になってきます!

なのでただ炭水化物を摂らない。

摂取カロリーを極端に減らすなどでは

長続きせず、ダイエットも

失敗することになるでしょう。

それでは勿体ないのでしっかりポイントを

抑えてダイエットに取り組むようにしましょう!

まず一つ目が炭水化物を抜きすぎないことです。

体脂肪を減らすには

炭水化物を減らしていくことは大事ですが

抜きすぎはいけません。

赤血球は炭水化物を

エネルギー源にしているので

炭水化物がないと

全身に酸素が行き渡らなくなり

疲れやすく、しんどくなります。

あとは炭水化物を抜きすぎているせいで

ストレスが溜まり

そこから暴飲暴食にも

繋がりやすくなってしまいます。

炭水化物は最低でも

100gは摂取するようにしましょう。

100g以上摂取していても

充分痩せることは出来ます!

ダイエット中の食事で大事なこと3選!二つ目!

ダイエット中の食事で大事なこと3選!

次に二つ目がタンパク質をしっかりと

摂取することです!

タンパク質は筋肉を付けるにも

ダイエットをするにも

とても大事な栄養素で

しっかりと摂取しなくてはなりません。

一般の成人男性女性の場合でも

最低体重×1倍のタンパク質量が

必要と言われていますが

筋肉を付けたい、ダイエットをしたいとなると

体重×2倍のタンパク質量が

必要と言われています。

しっかりとタンパク質を

摂取することで

食事によるカロリー消費の増大。

ダイエット中でも筋肉量の減少を

抑えることが出来ます。

ダイエット中の食事で大事なこと3選!三つ目!

最後に三つ目が

食事回数を減らさないことです!

ダイエット中だからといって

一日に食事回数を1回や2回に

してはいけません。

むしろ食事回数は

増やした方が良いです!

大事なのは回数ではなく

カロリー量を減らすことです!

カロリー消費は

基礎代謝や運動だけではなく

食事を行うことでも

カロリーを消費することが出来ます。

仕事といってもデスクワークの人と

立ち仕事の人では

一週間でカロリー消費は

大きく異なります。

デスクワークの方が

仕事中での消費カロリーを

増やすのは中々難しいので

運動は勿論のこと

食事もこまめに回数を

多くとりカロリー消費を

稼ぐようにしましょう!

回数は5~6回が目安です!

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